Come alleviare il mal di schiena inferiore in gravidanza

Donne comunemente esperienza mal di schiena durante la gravidanza. Questi mal di schiena più bassi sono causati da cambiamenti degli ormoni, l'utero aumentando in dimensioni e uno spostamento in equilibrio come risultato di portare peso in più nella parte anteriore. Ci sono cose che si possono fare per alleviare il mal di schiena gravidanza e dare un po 'di conforto prima di partorire. Istruzioni
1

stare in piedi. Dinoccolato e curvando la schiena mette più pressione sulla colonna vertebrale, che provoca dolore. Con l'avanzare della gravidanza, il suo equilibrio si sposta ed è difficile spingere le spalle indietro e stare in piedi, ma ti sentirai meglio se lo fate.
2

allungare i muscoli con un allenamento alla gravidanza sicura routine. Il nuoto è un ottimo esercizio per eseguire durante la gravidanza, in quanto l'acqua è molto indulgente verso i muscoli. Se una piscina non è disponibile, con attenzione e delicatamente allungare le membra di spostare i muscoli. Ci sono vari i DVD di gravidanza si può provare, o si potrebbe cercare una classe locale esercizio prenatale a partecipare.
3

Non sedersi o stare in piedi per lunghi periodi. Provate per una varietà di movimento per tutta la giornata. Se si deve essere in piedi per lunghi periodi, abbigliamento comodo, scarpe basse. Se si deve stare per lunghi periodi, allungare le gambe e cercare di camminare almeno una volta ogni ora.
4

Visita un massaggiatore che è addestrato nel massaggio prenatale. La chiropratica può anche fornire sollievo.
5

indossare una cintura di sostegno. Queste cinture di contribuire a sostenere il crescente pancia e aiutano a raddrizzare la schiena. Cinture adattano perfettamente sotto i vestiti, in modo che non essere notato da altri.
6

dormire su un materasso rigido. Se il tuo materasso è morbido, aggiungere una tavola sotto il materasso per fornire ulteriore fermezza.
7

evitare di sollevare oggetti pesanti. Se è necessario sollevare un oggetto pesante, piegare e sollevare con le ginocchia. Se si deve trasportare qualcosa di pesante, come le borse della spesa, cerca di distribuire il peso in modo uniforme tra le due parti.