Come trattare con menopausa stress correlato

La menopausa può essere un momento difficile per le donne. Non solo è il corpo in fase di cambiamenti ormonali e fisici, ma ci sono uno stuolo di effetti collaterali spiacevoli. Da vampate di calore mal di testa, i sintomi della menopausa possono avere un effetto debilitante sulla vostra vita. Ci sono, tuttavia, diverse cose che potete fare per alleviare questi sintomi. Ridurre lo stress può essere un fattore significativo. È possibile integrare le varie attività nella vostra vita quotidiana per contribuire ad alleviare lo stress legati alla menopausa. Cose che ti serviranno
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Work esercizi di respirazione nella vostra routine quotidiana. Spesso, noi inconsciamente aumentare il nostro tasso di respirazione quando siamo stressati. Semplicemente rallentare e controllare il respiro, è possibile ridurre lo stress e l'ansia. Chiudete gli occhi e inspirare lentamente, permettendo di ossigeno per riempire i polmoni. Espira lentamente, alla stessa velocità con cui si inalato. Continua a respirare in questo lento, modo profondo per 5 a 10 minuti. Mirare a svolgere questo esercizio di respirazione 2-4 volte durante la giornata.
2

Get esercizio quotidiano. Studi hanno dimostrato che può ridurre significativamente lo stress-menopausa correlato. Attività cardiovascolare semplici, come camminare di buon passo o andare in bicicletta, contribuirà ad aumentare la circolazione e rilassare il corpo. Intenzione di fare esercizio per circa 20 o 30 minuti, 3-5 volte alla settimana.
3

Bere molta acqua. Come la menopausa provoca fluttuazioni di temperatura nel vostro corpo, è ancora più importante per rimanere idratati. Cercate di consumare tra i 64 e 80 once di acqua ogni giorno. Se si esercita, è necessario aumentare tale importo. Luoghi Disidratazione ulteriore stress sul corpo.
4

consumare una dieta ben equilibrata ricca di vitamine e sostanze nutritive. Mentre si può prendere un multivitaminico studiato per le donne in menopausa, è saggio per ottenere il maggior numero possibile di sostanze nutrienti dal cibo fresco. La cattiva alimentazione può tassare seriamente il vostro corpo. Fatevi un favore e mantenere una dieta corretta.
5

iniziare a praticare lo yoga, che ha dimostrato di avere effetti positivi sullo stress legati alla menopausa. Non solo state tonificazione e stretching i muscoli, ma sei anche il tempo di lega per la meditazione. Ciò contribuirà a ridurre lo stress e favorire la calma in tutta la tua mente e il corpo. Prova un corso di yoga in palestra locale o acquistare un DVD di praticare da soli a casa.
6

semplificare la tua vita. Se si è costantemente in movimento, si può essere troppo pianificazione te stesso e non dare il vostro corpo il tempo di cui ha bisogno per rilassarsi. Piuttosto che andare a cena con un amico, sono il suo venire a ordinare cibo dentro Vi sentirete più rilassati in questo ambiente domestico. Stendere gli appuntamenti su più giorni, piuttosto che vadano a finire tutti in uno o due giorni. È possibile semplificare il vostro programma in vari modi che alleviare lo stress.
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Concedetevi. Prendetevi il tempo di ogni giorno di fare qualcosa di bello per te. Se questo significa curling con un buon libro per 30 minuti, indugiando davanti a una tazza di tè o di relax nella vasca da bagno, è importante che ti danno lo spazio per distendersi e rilassarsi. Se si ritagliarsi un po 'di tempo il comfort per voi stessi ogni giorno, noterete voi stessi sentirsi meno stressati nel tempo.