Come aiutare un adolescente andare a letto presto

Gli adolescenti hanno bisogno di dormire tanto quanto possono ottenere al fine di mantenere il loro funzionamento corpi e continuare a crescere al ritmo giusto. Questo può essere difficile con pressioni sociali, carichi di lavoro accademici e attività dopo-scuola, soprattutto se adolescenti frequentano una scuola che inizia la mattina presto. Mentre ottenere a letto presto coinvolge un intero cambiamento di routine, può essere molto utile e di garantire che gli adolescenti ricevono una quantità adeguata di riposo. Istruzioni
1

fissato un obiettivo di andare a dormire con il vostro teen. Questo dovrebbe essere di circa otto a 10 ore prima che lui deve alzarsi per andare a scuola. A volte questo obiettivo di andare a dormire non può essere raggiunto a causa di compiti scolastici o altri impegni, ma cercare di ottenere il vostro teen di attenersi ad esso il più possibile.
2

Parla con tutta l'elettronica fuori dalla sua stanza prima che lei va a letto. Continuando a parlare su un dispositivo cellulare, computer o tablet cellulare può causare le cellule del cervello a rimanere attivi. Questo aiuterà a rilassarsi e concentrarsi solo sul sonno.
3

Regolare il momento di coricarsi per un adolescente che sta avendo difficoltà di andare a dormire presto o chi ha l'insonnia. Impostare il coricarsi indietro di un ora ciascuna notte fino a raggiungere l'obiettivo di andare a dormire.
4

Monitorare il vostro teen per garantire che essa non esercita o bere caffeina poche ore prima di coricarsi. Questo può disturbare il suo modello di sonno e rendono difficile per lei si addormenti.
5

Prova letto del vostro bambino per assicurarsi che sia confortevole e che la camera è tranquilla e abbastanza buio per facilitare il sonno migliore.
6

Sottolinea bene attenersi a questi modelli, anche il fine settimana. Lasciare un ora o due di stare su o dormire in nei fine settimana, ma non lascia che sia eccessivo o sarà difficile per lei a ripiegare nella sua modello per la scuola.