Come gestire lo stress teen

Durante l'adolescenza, i cambiamenti emotivi, fisici, accademici e sociali possono scatenare lo stress. Adolescenti che non sanno come gestire lo stress sono effettivamente a un aumento del rischio di soccombere ad ansia, depressione e malattie fisiche. L'apprendimento delle competenze di gestione dello stress è fondamentale in questo periodo. I genitori possono aiutare i loro figli, monitorando il loro comportamento e di essere sempre disponibile a parlare con loro e di confortarli. Gli adolescenti possono imparare le tecniche di coping efficaci che li aiuteranno a rilassarsi e calmarsi. Istruzioni
1

Gestire la programmazione giornaliera. Priorità delle attività ed evitare troppi impegni calendario personale. Tagliare una o più attività se si sente sopraffatto. Partecipare a quelle attività che sono più importanti per voi. Pause Programmare e partecipare alle divertenti attività, come sport e socializzare.
2

Fai dormire una priorità. Secondo la National Sleep Foundation, gli adolescenti hanno bisogno di almeno 9 ore e 15 minuti di sonno ogni notte a funzionare a pieno regime durante le loro ore di veglia. La mancanza di sonno può causare problemi di concentrazione e stanchezza. Il tuo corpo e la mente sono meno in grado di far fronte con fattori di stress di tutti i giorni.
3

Imparare le tecniche di respirazione per calmare il vostro corpo in modo naturale. Quando respirate profondamente, il cervello invia un messaggio al tuo corpo di rilassarsi. Sedersi su una sedia e chiudere gli occhi. Mettere la mano sulla pancia. Fate un respiro profondo attraverso il naso e riempire i polmoni con quanta più aria possibile. Espirate attraverso la bocca, rilasciando tutta l'aria. Focus su l'aria che è in arrivo e in uscita. La mano sulla pancia dovrebbe muoversi su come si respira e giù mentre si espira. Ripetete questo fino a dieci volte quando si è stressati o sentire l'insorgenza di stress.
4

fare regolarmente esercizio fisico e mangiare una dieta sana per rafforzare il corpo e per affrontare meglio lo stress. Ottenere almeno 60 minuti di esercizio fisico al giorno, come raccomandato dal Centro per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. Includere esercizio cardiovascolare, come camminare o fare jogging, esercizi di potenziamento muscolare, come il push-up e crunch, e osso rafforzamento esercizio, come saltare la corda. Mangiare verdure, frutta, cereali integrali, proteine ​​magre e latticini a basso contenuto di grassi per fornire il vostro corpo con le vitamine ei minerali necessari. Evitare l'eccesso di zucchero, caffeina, alcol e grassi.
5

Pensare pensieri positivi e ridurre i pensieri negativi. Essere ottimisti vi darà una migliore prospettiva sulle cose e consentire di gestire lo stress. Mettersi in giù interessa la vostra autostima e rifletterà in un atteggiamento povero e una visione pessimistica e lugubre.
6

Pratica tecniche di rilassamento muscolare per eliminare lo stress. Sdraiarsi con le braccia accanto al tuo corpo. Chiudete gli occhi e teso di tutti i muscoli del corpo. Mantenere la tensione per un massimo di 5 secondi prima di rilasciarlo. Ripetere questo per cinque volte ogni volta che vi sentite stressati.
7

Parla con i tuoi genitori, un insegnante, un terapista o un amico sui problemi che ti fanno essere sottolineato. Parlare e comunicare avere un effetto curativo. Costruire una rete di sostegno per il quale è possibile attivare nei momenti di stress.
8

Rendetevi conto che non c'è bisogno di essere perfetto. Il perfezionismo e la voglia costante di essere il migliore solo contribuiscono allo stress. Non abbiate paura di chiedere aiuto con i compiti che si devono completare, e non esitate a dire "no" quando ci si sente sopraffatti.