Suggerimenti per aumentare di peso per adolescenti sottopeso

Durante l'adolescenza il corpo subisce scatti di crescita. Se il vostro peso non tenere il passo con la vostra crescita, si può finire sottopeso. Metabolismo veloce e la genetica possono anche essere in gioco. Il ricorso a un eccesso di fast food e alimenti trasformati non è necessario. È possibile aumentare di peso modificando le abitudini alimentari in modo sano, così il vostro corpo ottiene ancora tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Calorie

ad aumentare di peso, è necessario prendere in più calorie che si bruciano ogni giorno. Un chilo di grasso ha 3.500 calorie. Per ottenere questo, nel corso di un periodo di sette giorni, aumentare l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. Mangiare 1.000 calorie in più al giorno per guadagnare fino a 2 libbre. a settimana. Gli adolescenti cercano più indipendenza e possono mangiare fuori casa più spesso. Mangiare sano a scuola o con gli amici in ristoranti fast food non porta ad un aumento di peso sano e può portare a problemi di salute come il colesterolo alto. Guadagno di peso sano richiede cibi ipercalorici che sono ricchi di sostanze nutritive.
Abitudini

Per ottenere le calorie in più è necessario, è possibile sostituire a basso contenuto di grassi e non cibi-grassi per le varietà pieno di grassi. Mangiare latticini con grassi invece di latte senza grassi oa basso contenuto di grassi. Consumare carboidrati complessi come la farina d'avena e riso integrale. Aggiungere il formaggio e burro di purè di patate, verdura, uova e casseruole. Invece di acqua o brodo, usare latte in polvere o intero in zuppe e aggiungere il pollo per calorie extra. Evitare di riempire il liquido prima dei pasti, mangiare prima. Bevanda ad alto contenuto calorico, integratori liquidi ricchi di vitamine, come ad esempio garantire Inoltre, tra i pasti per aumentare le calorie. | Photos.com Pasti

È possibile ottenere il più calorie, aumentando la vostra colazione, pranzo e dimensioni delle porzioni cena. Se non vi piace il riempimento durante i pasti, si può anche mantenere le dimensioni delle porzioni la stessa di prima, e aggiungere in 2-3 pasti extra. Da mangiare cibi ipercalorici ogni due o tre ore si consumano più calorie su tutta la giornata. Aumentare la dimensione porzione o frequenza dei pasti gradualmente. Inizia aumentando una porzione e lavorare fino ad aumentare le dimensioni di tutti tre pasti. Aggiungere in un pasto in più per iniziare; aggiungere altri due pasti nel tempo
Esercizio

Esercizio non è solo essenziale quando si vuole perdere peso, ma anche quando si. stanno cercando di aumentare di peso. Le calorie in eccesso che si consumano possono facilmente trasformarsi in grasso se non si esercita. Forza di formazione promuove la massa muscolare magra. Utilizzando il peso del corpo, le macchine di sollevamento pesi o pesi liberi di esercitare, di creare e mantenere il tessuto muscolare e prevenire il vostro corpo da guadagnare grasso.