Adolescenti abitudini di sonno

adolescenti tendono ad avere differenti abitudini di sonno rispetto sia adulti o bambini più piccoli a causa di una combinazione di fattori biologici e comportamentali. Tuttavia, gli adolescenti necessitano di 8,5-9,5 ore di sonno ogni notte per sentire e svolgere il loro meglio. Quando gli adolescenti non raggiungono tale importo un deficit di sonno è creato che può provocare sonnolenza diurna, tristezza, sbalzi d'umore o depressione, calo gradi o aumento del rischio di incidenti durante la guida. Capire abitudini comuni a pelo adolescenti è il primo passo nella ricerca di soluzioni sane di risolvere deficit di sonno del vostro adolescente. Tirar tardi

Il cervello adolescente produce la melatonina, un importante ormone che induce il sonno, molto più tardi di notte che il cervello di adulti o bambini piccoli. Questo significa che gli adolescenti non possono sentirsi assonnato al momento di coricarsi e possono avere difficoltà a svegliarsi presto la mattina. Inoltre, gli adolescenti possono sentire la pressione accademico o sociale a letto tardi per studiare o socializzare.
Sleeping ritmi circadiani tardive e sonnolenza diurna

adolescenti ', o sonno-veglia cicli, spostano a causa di questa notte tarda produzione di melatonina, spingendoli a dormire più tardi la mattina. Purtroppo, l'unità di dormire fino a tardi è spesso in contrasto con i primi tempi di inizio della scuola o nei primi pratiche sportive mattina, causando gli adolescenti a perdere tempo a dormire prezioso, che può causare loro di lottare con sonnolenza diurna. Gli adolescenti possono anche cercare di recuperare il sonno perduto dal sonnellino nel pomeriggio o la sera o dormire in durante il fine settimana.
Altri fattori comportamentali

Diversi adolescente comune comportamenti impatto negativo orari del sonno. Accademico, lo sport e le attività sociali possono assumere una notevole quantità di tempo di un adolescente. Televisione, i videogiochi, i telefoni Internet e cellulare può anche distrarre gli adolescenti di dormire. Gli adolescenti possono rivolgersi a sostanze non salutari, come la caffeina, la nicotina o l'alcool, sia per aiutarli a rimanere svegli o nel tentativo di rilassarsi. Tuttavia, queste sostanze distruggono solo il ciclo sonno-veglia naturale, riducendo la qualità del sonno e che potrebbe condurre alla dipendenza.
Migliorare abitudini di sonno

Teens possono essere in grado di dormire di più, migliorando le loro abitudini di sonno. Andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarsi al tempo stesso ogni mattina aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia, stabilendo un tempo stabilito per il sonno e la veglia. Limitare a tarda notte a guardare la televisione, l'uso del computer e di parlare e mandare SMS sui telefoni cellulari può anche aiutare i ragazzi stabilirsi prima di dormire. Queste abitudini possono essere sostituiti con altri più rilassanti, come la lettura, il journaling o fare un bagno caldo o una doccia. L'esercizio fisico regolare, una dieta sana e di limitare la caffeina può anche aiutare gli adolescenti aumentare la loro qualità del sonno.