Come ottenere un pacchetto di sei veloce per adolescenti maschi

rassodante e tonificante dei muscoli addominali per creare il look '6 pack 'desiderata richiede esercizio e alcuni cambiamenti nella dieta. La zona dello stomaco ha uno strato di grasso che copre questi muscoli e non verranno definiti chiaramente fino a tale strato di grasso viene rimosso. Ragazzi adolescenti hanno un vantaggio di un metabolismo del corpo superiore e un facile accesso a una varietà di attività sportive e fisiche. Creare un piano che comprende una buona alimentazione, esercizio aerobico e tonificazione addominale specifica per creare l'effetto desiderato in modo rapido. Cose che ti serviranno
Dieta piano
piano di esercizio
Pesi liberi
Esercizio palla
Mostra più istruzioni
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determinare quali tipi di alimenti sono attualmente in essere mangiato. Creare una dieta che segue le quantità giornaliere raccomandate-statunitensi di frutta, verdura, latticini e carne porzioni per gli adolescenti. Questo significa una dieta che include 4-5 porzioni di frutta, 3-4 porzioni di verdura, 3 porzioni di carne magra, 4 porzioni di cereali e 3 porzioni di latticini. Non veloce o saltare i pasti. Leggere le etichette sugli alimenti e scegliere gli elementi a basso contenuto di grassi. Eliminare i fast food e snack grassi elevati.
2

Scegli un esercizio aerobico, come la corsa o il nuoto. Partecipare a questo esercizio per 30 minuti 3-5 volte alla settimana per aiutare a ridurre la quantità di grasso totale del corpo. Ciò consentirà di ridurre lo strato di grasso intorno gli addominali a questi muscoli possono essere definiti più chiaramente.
3

Scegli esercizi che colpiscono i superiori, i muscoli addominali bassi e obliqui. Questi tipi di esercizi possono essere scricchiolii, solleva la gamba, o scricchiolii in piedi. Combina una serie di questi esercizi e ripetere ogni esercizio in serie da 10 per iniziare. Aggiungi ripetizioni in gruppi di 5 o dieci settimanale. Un esempio è quello di fare 10 sit up regolari poi 10 gamba solleva poi 10 crunch obliqui e ripetere 3 volte. La seconda settimana fanno 15 di ogni esercizio e ripetere 3 volte. Proseguire il programma per 6 settimane o fino a 6-pack abs sono visibili.