Le diete per adolescenti

A ben bilanciata, dieta nutriente è essenziale per gli adolescenti, soprattutto perché essi sperimentano un picco di crescita tra i 12 ei 18 anni. La loro dieta dovrebbe includere proteine, carboidrati, frutta, verdura e fibre e di essere a basso contenuto di zuccheri e grassi. Se possibile, le famiglie dovrebbero cercare di mangiare pasti cucinati in casa insieme, per quanto possibile, e di evitare la tentazione di dare gli adolescenti soldi per fast food e bibite come una comoda alternativa. Le diete, come spesso chiamiamo programmi di perdita di peso, sono scoraggiati negli adolescenti, e, invece di privazione di cibo, mangiare sano e maggiore esercizio fisico sono incoraggiati. E 'essenziale per discutere di tutte le preoccupazioni circa il peso di un adolescente con loro e un operatore sanitario di fiducia. BMI

Body Mass Index (BMI) può essere utilizzato per determinare se un adolescente è in sovrappeso o sottopeso. La grassezza del loro corpo cambia durante la loro crescita, e maschi e femmine hanno diversi livelli di grassezza come fanno maturare. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, conti BMI-per-età per queste differenze ed è sesso ed età-specifica. BMI-per-età calcolatrici si possono trovare online, e gli operatori sanitari possono anche aiutare a fare questo calcolo e determinare se un adolescente è, infatti, sottopeso, sovrappeso o all'interno di un intervallo di peso sano.


Nutrizione

abitudini alimentari-Long Life sono sviluppati durante l'adolescenza ed è importante incoraggiare gli adolescenti a mangiare sano. Il numero di calorie che richiedono su base giornaliera dipenderà dalla loro altezza, peso e livello di attività. Ma in media, le femmine richiedono 2.200 calorie al giorno e maschi richiedono 3.000 al giorno. Secondo l'Università di Chicago Pritzker School of Medicine, solo due per cento dei ragazzi mangiano una quantità giornaliera adeguata di frutta, verdura e fibre, mentre la maggior parte superano i livelli di proteine ​​e di grassi di cui hanno bisogno. Il Dipartimento di Agricoltura di guida piramide alimentare degli Stati Uniti può aiutare nel determinare i nutrienti quotidiane necessarie. Aiuta il vostro teen fare buone scelte, mantenendo un sacco di spuntini sani in giro. Se non si compra grassi e zucchero snack carichi, non può mangiarli! | Photos.com Esercizio

Teens sono sempre più sedentari come scelgono di giocare con il computer, invece di perseguire attività fisiche. Incoraggiare il vostro teen lontano dal suo computer. Get lei all'aperto a prendere parte ad attività di gruppo e giochi di squadra. Se è possibile per il suo ciclo di a scuola, ottenere la sua bicicletta. Il suo impegnarsi in faccende intorno alla casa, come pulire le finestre e falciare il prato. Lei Incoraggiare in attività di volontariato, aiutando anziani vicini con cantiere di lavoro o il lavaggio loro auto. Se avete un cane, lui arriva a spasso il cane. Ogni attività è meglio di nessuna attività. Dare l'esempio: mangiare bene e di esercitare spesso. Offerta per facilitare le attività di esercizio per il vostro teen. Se le attività fisiche Si interessa di costo denaro, trovare un modo per aiutare la sua paga per loro. Si sta investendo nel futuro sano del vostro bambino.