Modi per smettere di fumare tabacco

Fumare è un'abitudine che può essere in pericolo di vita. L'ottantacinque per cento delle persone con cancro del polmone sono fumatori. Nonostante i rischi per la salute, la gente sarà ancora trovare fumare un'abitudine difficile da rompere. Se si vuole smettere di fumare, potrebbe essere solo una questione di trovare la giusta strategia che funziona per voi. Sostegno alla famiglia, evitando situazioni fumatori e la terapia cognitivo-comportamentale può aiutare tutti a smettere. Famiglia Supporto

Assicurarsi di avere il sostegno della famiglia, quando si smette di fumare. Questo potrebbe significare che chiede la vostra famiglia di avere più pazienza se siete irritabili o cambiare il vostro stile di vita a casa, quindi è meno stressante. Se altri membri della famiglia di fumo, chiedere loro di non fumare di fronte a voi o per fumare fuori. Se si sceglie di fare più esercizio fisico come parte del vostro programma per smettere di fumare, ne fanno un affare di famiglia, come andare in bicicletta o andare al parco. Assicurati di ringraziare la famiglia spesso per sostenere voi.
Prevenzione

Se siete inclini a fumare a causa di certe situazioni, una parte della vostra strategia dovrebbe essere quello di evitare quelle situazioni. Se si tende a fumare ogni volta che i tuoi amici si prendono una pausa sigaretta o se si va fuori con gli amici per un drink e il fumo, evitare quei passatempi e lasciate che i vostri amici sapere perché. Suggerisci incontrarli al radiatore acqua o andare in ristoranti che non consentono di fumare.
Terapia cognitivo-comportamentale

Con la terapia cognitivo-comportamentale, un consulente di salute mentale aiuta a elaborare strategie di di comportarsi, pensare e sentire in modo diverso su un certo problema o situazione. Il fumo può essere affrontato in questo modo. Si potrebbe essere insegnato a liberarsi dei pensieri negativi automatici (ANT), che potrebbero provocare a fumare. Per esempio, se i tuoi ANT causano forte stress, che porta a fumare, fermare le formiche e la loro sostituzione con pensieri positivi potrebbe farvi meno propensi a fumare. Se i vostri pensieri che portano ad alte emozioni che scatenano il fumo, la terapia cognitivo-comportamentale può portare a reining in quelle emozioni.