Quante calorie al giorno per gli anziani?

Tutti i cibi contengono calorie che forniscono al corpo energia necessaria per il funzionamento umano. La lettura, seduto tranquillamente, l'azione di pompaggio del cuore e la respirazione normale richiedono tutti calorie. Fabbisogno calorico sono maggiori per i giovani adulti. Con l'avanzare dell'età i nostri livelli di attività e di diminuzione della massa muscolare, così fa la quantità di calorie abbiamo bisogno di consumare. Energia anziani richiede

Dopo che raggiungiamo 50, l'assunzione di nutrienti raccomandati scende del 5 per cento per ogni decade abbiamo età a causa di una diminuzione delle cellule attive del corpo e la perdita di tissue.But muscolare determinare l'apporto calorico ideale per gli anziani non è molto diverso da calcolare per giovani adulti. Essa, tuttavia, richiede un po 'di base arithmetic.The Harris-Benedict equazione è una formula che determina il metabolismo basale quindi fattori in attività fisica per derivare alla apporto calorico giornaliero raccomandato. Il metabolismo basale è la quantità di calorie bruciate a rest.The formula per determinare il tasso metabolico varia per gli uomini anziani e women.This è la formula per le donne: BMR = 655 + (4,35 x peso in libbre) + (4,7 x altezza in . cm) - (4,7 x età in anni) Ed ecco la formula per gli uomini: BMR = 66 + (6,23 x peso in libbre) + (12,7 x altezza in cm) - (6,8 x età in anni) Una volta che il metabolismo basale è stato determinato, è necessario fattore in livelli di attività. Per tenere conto di attività, si moltiplica il BMR per una cifra che rappresenta il livello di attività appropriato. Per l'individuo anziano che partecipa a poca o nessuna attività, moltiplicare il BMR da 1,2. Per la persona che è leggermente attiva o partecipa a sport da una a tre volte alla settimana, moltiplicare il BMR da 1,375. L'individuo anziano moderatamente attivo che esercita o partecipa a sport 3-5 giorni alla settimana deve moltiplicare il suo BMR da 1,55. L'attrezzo che lavora fuori duro da sei a sette giorni alla settimana dovrebbe moltiplicare il BMR per esempio 1.725.An potrebbe essere utile. Ecco i calcoli passo-passo si usa per determinare l'apporto calorico ideale per una femmina di 79 anni, che è di 66 centimetri di altezza, pesa 130 £ e che esercita una a tre volte al week.First, si determinerebbe metabolismo basale: BMR = 655 + (4,35 x 130) + (4,7 x 66) - (4.7 x 79) BMR = 655 + (565,5) + (310,2) - (371,3) BMR = 655 + 504.4BMR = 1,159.4 CaloriesThen, si si spiegherebbe il suo livello di attività. Questa donna anziana partecipa in attività una a tre volte a settimana, quindi, il suo BMR viene moltiplicato per il livello 1.375.Activity = 1,159.4 x livello 1.375Activity = 1,594.175 caloriesTherefore, le donne dovrebbero idealmente consumare circa 1.595 calorie al giorno
con piramidi alimentari come Guida

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti ha creato uno strumento interattivo, mypyramid.gov, per affrontare le singole esigenze alimentari per la popolazione americana. Presso il sito mypyramid.gov, gli individui possono inserire informazioni personali come età, peso, altezza e livello di attività per determinare needs.How calorico anziani mettere le calorie è anche important.Researchers della Tufts University hanno rivisto la guida piramide alimentare per gli anziani di concentrarsi su specifici nutrienti needs.A dieta sana per gli anziani è composto da tre o più porzioni al giorno di verdure dai colori vivaci, due o più porzioni di frutta profondamente colorate, sei o più porzioni di cereali integrali e fortificato, tre o più porzioni di bassa di grassi prodotti lattiero-caseari e di due o più porzioni di cibi ricchi di proteine ​​come carni magre, uova e legumi.
Idratazione

idratazione è anche una preoccupazione per gli anziani a causa della loro diminuzione del senso di sete. Un adeguato consumo di acqua è di otto bicchieri di 8 once di acqua, succo di frutta, tè o caffè al giorno.