Manubri Esercizi per Anziani

Dopo i 50 anni, la gente comincia a perdere circa un chilo di muscolo ogni anno. L'allenamento di forza può fermare, e in molti casi inverso, perdita di massa muscolare e aumentare i livelli di ormone nel sangue. Manubri sono utilizzati in modo coerente in tutto il mondo del fitness. Un set di manubri permette ad una persona di eseguire molti esercizi regolando il peso. Manubri sono disponibili in peso fisso o graduato, che impiega piastre ponderati per regolare il libbraggio. Vantaggi

avanzare degli anni della gente, il movimento può diventare limitato e muscoli inutilizzati diventano deboli. Manubrio allenamenti sono utilizzati per indirizzare le aree specifiche del corpo e mantenere la forza per tutto. Il mantenimento di una gamma completa di movimento con i pesi tremendamente migliora la forza dei muscoli stabilizzatori. Manubri contribuire a creare equilibrio tra i lati destro e sinistro del corpo. Di lavoro con manubri migliora anche la densità ossea. Forza di formazione mantiene calcio nelle ossa, squelching l'insorgenza di osteoporosi nelle donne. Gli effetti sono anche utile per gli uomini. Una costante di routine manubrio può anche aumentare l'equilibrio e la resistenza, migliorare la pressione sanguigna e livelli di colesterolo, e le endorfine pompa nella circolazione sanguigna, ridurre la depressione.

Imparare a eseguire i movimenti correttamente per i migliori risultati. Sviluppare una routine di luce in un primo momento, e mettere in pratica le tecniche corrette.
Workout fatti

Anziani dovrebbero eseguire una routine manubrio almeno tre volte a settimana per 45 minuti. Un periodo di riposo di 48 ore è consigliato per ogni gruppo muscolare dopo ogni allenamento. Questo permette di completo recupero ed eleva la crescita muscolare.

Ogni individuo deve trovare il loro giusto peso per ogni esercizio. La possibilità di effettuare da 10 a 15 ripetizioni senza sacrificare la forma ideale.
Dumbbell routine

torace, schiena, spalle e braccia sono raggruppati nella parte superiore categoria corpo. Le cosce (muscoli delle gambe anteriori), muscoli posteriori della coscia (muscoli delle gambe posteriori) e vitelli sono considerati il ​​gruppo inferiore del corpo. Manubrio allenamenti può rafforzare tutti i gruppi muscolari. Manubri mosche e presse di mira il petto. Righe monobraccio sono efficaci per sviluppare il gran dorsale, o muscoli della schiena. Presse militari spalla e sul fianco spalla laterali solleva sviluppare i muscoli delle spalle. Manubri squat e affondi camminando-forward sviluppare i muscoli della coscia. Stiff zampe ascensori morti sviluppare il gruppo muscolare al bicipite femorale. Manubri in piedi vitello solleva sviluppare i muscoli della parte inferiore della gamba e della fascia plantare sul fondo dei piedi.
Manubri Sicurezza

Trova un partner di allenamento. Consegna manubri per la persona che fa gli impianti di risalita può contribuire a evitare infortuni. Utilizzare uno spotter durante l'esecuzione degli esercizi di sollevamento pesi. Utilizzare sempre collari di fissaggio o morsetti per tenere manubri regolabili in posizione mentre il sollevamento; questo impedirà le piastre scivolino fuori e causando un danno

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