Osteoporosi hip esercizi

Per chi soffre di dolori all'anca a causa di osteoporosi, gli esercizi non possono costruire la densità ossea, ma serviranno per contribuire a rafforzare le aree che causano la più dolore. Rafforzare il vostro posteriore, schiena e zona dell'anca può aiutare. Estensione
chi soffre di osteoporosi

​​Hip inclini devono essere consapevoli dell'estensione dell'anca incline perché questo esercizio aiuta a rafforzare i loro fianchi, posteriore e inferiore della schiena. L'estensione dell'anca incline è uno degli esercizi più importanti per rafforzare i fianchi e posteriori. Per provare l'estensione dell'anca prona, sdraiatevi sulla pancia in una posizione a faccia in giù con le mani sulla fronte. Dopo aver assunto la posizione prona, sollevare lentamente la gamba destra, per quanto si è in grado (andando a ritroso verso il posteriore). Abbassare lentamente e mettere la gamba dietro al piano. Ripetere con la gamba sinistra. Dopo aver completato una serie, ripetere che hai fatto 10 set.
Flessore

Un buon esercizio per chi soffre di dolori all'anca a causa di osteoporosi è il flessore dell'anca. Il modo migliore per iniziare questo esercizio è quello di stare in piedi con entrambi i piedi uniti, aggrappandosi ad una sedia (per il bilanciamento). Essere sicuri di mantenere la schiena dritta, e sollevare lentamente il ginocchio sinistro il più in alto possibile (al petto se possibile) e poi abbassare la gamba indietro alla posizione eri quando hai iniziato. Ora passare alla gamba destra, e sollevarlo, per quanto è possibile. Poi abbassare lentamente verso il basso. Ripetere con la gamba sinistra ancora una volta, fino a completare cinque serie di questo esercizio.
Buona Posturing

Al fine di ottenere il massimo valore da tutto il vostro duro lavoro e sforzi, mantenendo una corretta postura è importante. Se l'esercizio richiede una schiena dritta, è importante mantenere la schiena dritta per evitare lesioni. Esercizi eseguiti in modo non corretto sono inefficaci e possono essere dannosi per la salute. Se necessario, utilizzare un personal trainer per garantire che si sta esercitando correttamente.

Referenze
  Osteoporosi Hip Esercizi
  Osteoporosi ed esercizio fisico