Esercizi di Kegel per gli anziani

Una delle parti più difficili di invecchiare sta perdendo alcune delle abilità che una volta erano date per scontate. Di questi, l'incontinenza urinaria può essere uno dei più imbarazzante e frustrante per affrontare. Imparare a fare gli esercizi di Kegel correttamente può migliorare notevolmente la capacità di controllare la vescica e mantenere il vostro stile di vita come l'età. Comincia a trovare i muscoli corretta

Il primo passo per fare esercizi di Kegel in modo efficace è quello di individuare i muscoli giusti --- i muscoli del pavimento pelvico. Il modo più semplice per verificare è quello di fermare il flusso di urina, mentre si sta usando il bagno. Se questo è successo, allora hai la mossa giusta. Solo provare questo una volta per controllare il vostro metodo, tuttavia, dal momento che avviare e arrestare le urine, mentre la vescica è piena può effettivamente rendere i muscoli più deboli e può provocare una infezione delle vie urinarie.

Un'altra opzione, se sei una donna , è quello di inserire le dita nella vagina (non troppo lontano in) e cercare di spremere con i muscoli che la circondano. Se vi sentite i vostri stringere la vagina e dei muscoli del pavimento pelvico sposta su e poi giù, come si rilascia la contrazione, allora si sta facendo correttamente.
Come fare Kegel correttamente

Kegel esercizi sono fatto meglio in posizione seduta o sdraiata. Contrarre i muscoli del pavimento pelvico e tenere premuto per tre secondi, poi rilassarsi per tre secondi. Ripetete questo per 10 volte. Quando senti questo sta diventando sempre facile, per passare a quattro secondi contrazioni e pause, e continuare ad aumentare il tempo fino a quando non sei in grado di contrarsi e rilassarsi per 10 secondi.

Ripetere questa serie di 10 esercizi di Kegel tre volte nel corso il giorno per i migliori risultati. La parte migliore è che nessuno può dire che stai facendo di loro, in modo che si può fare ovunque --- in macchina, a casa di un amico, mentre la lettura di un libro o che a letto durante la notte. Questa potrebbe essere la più semplice forma di esercizio per inserire nella vostra giornata. Si dovrebbe cominciare a vedere i risultati dopo otto a 12 settimane di continuo esercizio. Proprio come qualsiasi forma di esercizio fisico, continuerà a beneficiare solo finché si continua a farlo.

Assicurarsi che non si sta flettendo gli addominali, cosce o ai muscoli inferiori --- solo i muscoli intorno la vagina o dell'uretra e del retto. Inoltre, assicurarsi che si sta rilassati e respira normalmente, non trattenere il respiro.
Per coloro che hanno difficoltà

formazione biofeedback può essere utile se si trovare hai difficoltà a fare esercizi di Kegel. Questo è fatto da un professionista qualificato che metterà piccoli dispositivi di monitoraggio in o intorno alla vostra zona vaginale o uretrale. Saranno poi vi chiederà di contrarre i muscoli del pavimento pelvico, e un monitor mostreranno se si sta contraendo i muscoli corretti e per quanto tempo si sta tenendo la contrazione.

Un altro metodo utilizza la stimolazione elettrica a causare i muscoli corretti per contratto, dimostrare a voi che i muscoli si dovrebbe essere contraenti. Una volta che questo è stato ripetuto un paio di volte, è più probabile essere in grado di fare l'esercizio senza assistenza. Questa è una procedura indolore, ma è usato raramente e solo per coloro che non possono imparare con metodi più semplici. Parlate con il vostro medico per scoprire che cosa è sicuro per voi.