Routine di esercizi per gli anziani

Medici e familiari dicono gli anziani a scendere dal divano e camminare, nuotare o andare in bicicletta per mantenere il cuore di pompaggio, per perdere peso e per i benefici per la salute aggiunti. Ma ci sono altre routine di esercizi per le persone anziane che andrà a beneficio della loro salute. E 'importante per le persone anziane di esercitare, ma è altrettanto importante che essi non esagerare. Consultare il proprio medico prima di iniziare queste routine di esercizi. Esercizi di stretching

stretching routine di esercizi può essere utilizzato come parte di un riscaldamento a esercizi più faticosi. Lo stretching aiuta a mantenere i muscoli da crampi durante l'esercizio fisico vigoroso. Le persone anziane dovrebbero allungare per un periodo più lungo rispetto ai più giovani perché sono più suscettibili al danno. Dopo un breve periodo di riscaldamento, come camminare per cinque minuti, iniziare la routine di stretching. Mantenere ogni allungamento per 10 secondi. Ripetere ogni tratto tre a cinque volte. Eseguire un esercizio di stretching di routine tre volte a settimana per 20 minuti ogni sessione.
Esercizi di equilibrio

persone anziane cadono più spesso rispetto ai più giovani. Saldo routine di esercizi per le persone anziane possono aiutare a prevenire gli anziani di cadere. Molti adulti più anziani pratica T'ai Chi, un'arte marziale, per migliorare l'equilibrio. Routine di forza Regolari anche migliorare l'equilibrio, soprattutto quelli compresi esercizi per le ginocchia, gambe e fianchi.
Forza Esercizi

Tutti noi perdiamo tessuto muscolare come abbiamo età. Sono necessari per costruire il tessuto muscolare e per migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la flessibilità Forza routine di esercizi per gli anziani. Forza di formazione aiuta a proteggere la parte bassa della schiena e le articolazioni e per rallentare la perdita di tessuto osseo associati con osteoporosi. Iniziare l'allenamento della forza di sollevamento pesi. Inizia con un peso leggero (1-3 libbre.). Scegli una routine che si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari. Fate tre serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio, aumentando i set come i pesi iniziano a sentirsi più leggeri. La routine deve essere effettuata almeno due giorni a settimana con un giorno di riposo tra gli allenamenti.
Esercizi aerobici

aerobico routine di esercizi per gli anziani coinvolgere sostenere una attività cardiovascolare per almeno 20 minuti. Iniziare gradualmente, iniziando con pochi minuti di camminare, fare jogging, andare in bicicletta o altre attività di resistenza, con l'obiettivo di esercitare 20 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana. Warm up prima di iniziare l'esercizio di routine. Se si stanno assumendo farmaci, consultare il proprio medico su quali esercizi aerobici sarebbe meglio.