Come generare più testosterone

Secondo la Mayo Clinic, il testosterone è un ormone importante nel corpo maschile che può colpire la massa muscolare, la memoria e la messa a fuoco, la libido e il numero di spermatozoi mentale, e il livello di energia. Età compresa tra i 30 ei 40 anni, il corpo maschile naturalmente comincia a produrre meno testosterone. Secondo la Mayo Clinic, il calo dei livelli di testosterone può causare il desiderio sessuale per diminuire, la perdita di densità ossea e massa muscolare, un aumento della percentuale di grasso corporeo, perdita di memoria, e la depressione. Ci sono molti cambiamenti dello stile di vita naturali che possono essere fatte in modo da generare più testosterone. Se la carenza è abbastanza grande, la terapia sostitutiva con testosterone può essere una opzione di trattamento. Cose che ti serviranno
Protein
Omega-3 acidi grassi
Verdure
Frutta
Vitamine
Zinco
Mostra più istruzioni
1

L'esercizio fisico quotidiano, con moderazione. Over-esercizio, così come la mancanza di esercizio fisico, provoca livelli di testosterone a cadere. Esercizio in sessioni di 45 minuti, se è necessaria una formazione supplementare, fare pause tra le sessioni. Dopo 45 minuti di esercizio fisico, i livelli di cortisolo ascesa del corpo, che causa la produzione di testosterone naturale per diminuire.
2

mangiare una dieta sana. La proteina è essenziale per il corpo per generare le più alte possibili livelli di testosterone perché stimola ormoni nel corpo che regolano il rilascio di testosterone. Frutta e verdura sono importanti. Si dovrebbe anche consumare grassi sani, come gli acidi grassi omega-3. Carboidrati limite e gli zuccheri semplici, che innalzano la glicemia e ostacolano la produzione di testosterone.
3

mantenere una buona salute mentale. Sonno adeguato e minimo stress contribuiscono alla buona salute mentale. Gli adulti dovrebbero dormire almeno otto ore ogni notte, mentre alcuni adulti richiedono fino a dieci ore. Inoltre, evitare situazioni di stress che causano il rilascio di ormoni dello stress, come l'adrenalina e il cortisolo, che ostacolano la produzione di testosterone.
4

prendere vitamine ogni giorno, con un supplemento di zinco supplementare. Lo zinco è un minerale duro per il corpo di assorbire, causando molte persone di avere una carenza di zinco. La dose giornaliera raccomandata è di 11 mg per gli uomini e 9 mg per le donne. Vitamina corretta e livelli di zinco consente una migliore sonno e la produzione di testosterone.