Come aumento di peso dopo i 50 anni per gli uomini

uomini più americano messo su peso man mano che invecchiano. Secondo la Johns Hopkins Medicine, una ragione comune è la tendenza a mantenere le stesse abitudini alimentari, mentre diventa sempre meno attivi. Ma anche gli uomini attivi di età superiore ai 50 anni di età tendono a mettere su peso, quindi se siete più di 50 anni, ma è sottopeso, ci può essere motivo di preoccupazione. Essere sottopeso a qualsiasi età può contribuire a gravi patologie come l'osteoporosi e l'anemia. Essere sottopeso dopo 50 può aumentare il rischio di prendere un raffreddore o l'influenza, compromettere il sistema immunitario e contribuire ad una scarsa memoria. Istruzioni
1

fissare un appuntamento con il vostro fornitore di assistenza sanitaria. Discutere le vostre preoccupazioni per quanto riguarda il peso. Assicurarsi di raccontarle il vostro livello di attività fisica, abitudini alimentari e tutti i farmaci che sta assumendo, compresi i supplementi a base di erbe. Avere un esame fisico completo. Il medico indirizzare tutte le condizioni mediche che possono richiedere un trattamento specifico.
2

Determinare un adeguato peso forma, dopo consultazione con il vostro fornitore di assistenza sanitaria. Pianificare una dieta sana che fornisce circa 500 calorie in più di quanto richiesto per il vostro livello di attività. Includi gli alimenti provenienti da tutte le categorie della piramide alimentare, ma concentrarsi su verdure fresche, frutta e cereali integrali.
3

Aumenta il tuo livello di attività fisica. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per determinare se si è abbastanza sano per partecipare a specifici tipi di esercizi. Includere esercizi con pesi ed esercizi anaerobici, al fine di aumentare la massa muscolare, che pesa più del grasso.
4

Aggiungi nutrienti, snack sani, come il formaggio, mandorle e muesli, nella vostra routine quotidiana . Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria circa l'opportunità di aggiungere integratori vitaminici per la vostra dieta.
5

Obiettivo per l'aumento di peso graduale di 1-2 sterline a settimana. Mantenere un registro dei tuoi progressi. Pesarsi non più di una volta alla settimana. Assicurarsi di utilizzare la stessa scala di volta in volta.