Assunzione di calorie per gli uomini che vogliono perdere peso velocemente

gestione calorico è il contributo più importante di un piano di perdita di peso. Per gli uomini che vogliono perdere peso velocemente, un programma di dieta-e-esercizio che crea un grande ma medicamente sicuro deficit calorico è il modo più efficace per eliminare i chili indesiderati. È possibile utilizzare suggerimenti e strumenti per capire la giusta quantità di calorie da bruciare. Calcola le calorie

Ogni uomo ha un tasso metabolico di base - cioè la quantità di calorie di cui ha bisogno ogni giorno per mantenere la sua massa corporea attuale. Questo è determinato da una formula complicata che comprende altezza, peso, età e livello di fitness. Utilizzare un calcolatore di calorie online per determinare il vostro BMR.
Creare un deficit

Per perdere 1 £ di massa corporea, un uomo deve bruciare 3.500 più calorie di quanto si consuma . Gli esperti raccomandano di perdere non più di 3 libbre. a settimana per mantenere la salute in generale, per cui un uomo deve bruciare più calorie di 10.500 ogni settimana che si prende in - o un deficit giornaliero di 1.500 calorie - a perdere £ 3. sicuro. Ciò può essere ottenuto attraverso il mangiare meno calorie e /o impegnati in un'intensa attività aerobica. Pertanto, un uomo con un BMR di 2550 calorie e di uno stile di vita leggermente attivo dovrebbe consumare 1050 calorie al giorno per perdere £ 3. a settimana. Tuttavia, poiché 1200 è il minimo giornaliero raccomandato, dovrebbe consumare 1.200 a perdere £ 2,7. a settimana in modo sicuro.
Esercizio

iniziare un programma di esercizio fisico regolare, che comprende un certo peso /resistenza di formazione, un po 'di lavoro cardiovascolare e una normale routine di stretching per la flessibilità. In generale, anche se l'esercizio contribuisce alla perdita di peso, l'effetto calorico di esercizio è meno significativo di modificazione della dieta. Ad esempio, l'esecuzione di 6,5 miglia in un'ora produce una combustione di circa 700 calorie. L'esercizio fisico è importante per il suo contributo alla salute generale e fitness cardiovascolare.
Farlo in modo sicuro

resistere alla tentazione di consumare meno di 1.200 calorie al giorno. Il corpo ha i processi essenziali che necessitano di calorie, ed è essenziale in una dieta low-cal per ottenere la nutrizione appropriata tra cui una varietà di vitamine, minerali, fibre solubili e altri nutrienti essenziali. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un significativo piano di dieta-e-esercizio, soprattutto una dieta a bassissimo contenuto calorico.