Come aumentare naturalmente i livelli di testosterone maschile per il guadagno muscolare

Il testosterone è essenziale per aumentare la massa muscolare, perché è il principale ormone anabolico del corpo, secondo il Body Building web. Artificialmente aumentando i livelli di testosterone può causare danni permanenti al corpo nel lungo periodo. Secondo Body Building Web, niente contribuisce a aumentare la massa muscolare, come il testosterone, che è per questo che è così importante per aumentare naturalmente i livelli di testosterone. Cose che ti serviranno
Frutta Verdura

Omega-3 acidi grassi
Vitamine
Zinco
Show More Istruzioni
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ottenere un adeguato riposare e mantenere una buona salute mentale. Secondo il Web MD, l'adulto medio ha bisogno di circa otto ore di sonno, anche se alcuni adulti possono richiedere fino a 10. Anche evitare situazioni di stress per ridurre la quantità di ormoni dello stress rilasciati nell'organismo. Gli ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo ostacolano la produzione di testosterone.
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Prendere vitamine e zinco supplementare. Body Building Web dice di zinco è un minerale duro da assorbire e, come conseguenza, molte persone sono carenti di zinco. Il corretto consumo di vitamine e livelli adeguati di zinco permetterà una persona a dormire meglio e anche aumentare i livelli di testosterone. L'indennità giornaliera raccomandata di zinco è di 11 mg per gli uomini e 9 mg per le donne, secondo Salute Avanzate. Ostriche, carne rossa e pollame sono tutti ricchi di zinco.
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Mangiare una dieta sana e bilanciata. Secondo The Hormone negozio, la proteina è il termine latino per "sopra ogni cosa", e dovrebbe essere mangiato al di sopra di tutti gli altri alimenti per stimolare gli ormoni nel corpo che regolano il rilascio di testosterone. Una dieta vegetariana sarebbe caso i livelli di testosterone a cadere. Le diete a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto di proteine ​​e grassi sufficienti producono i migliori livelli di testosterone e la capacità di aumentare la massa muscolare. Mangiare carboidrati minimi perché aumentano lo zucchero nel sangue e quindi diminuire la produzione di testosterone,. D'altra parte, frutta, verdura e grassi buoni come gli acidi grassi omega-3 hanno l'effetto opposto
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Esercizio senza troppo farlo, in quanto ciò potrebbe causare livelli di testosterone a cadere. Esercizio, con moderazione, è importante per aumentare naturalmente la produzione di testosterone. Limitare gli allenamenti a sessioni di 45 minuti al fine di evitare un aumento dei livelli di cortisolo, che diminuisce la produzione di testosterone. Se è necessario un ulteriore esercizio, prendere pause tra le sessioni.
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Evitare gli steroidi per aumentare il testosterone. Artificialmente aumentando testosterone con l'uso di steroidi avrà effetti negativi duraturi. Utilizzando steroidi può causare la naturale capacità del corpo di produrre testosterone a diminuire e anche causare infertilità, secondo Body Building web.