Come ripristinare i livelli di testosterone

Il testosterone è un ormone importante nel corpo di un uomo che aiuta a regolare il grasso, la densità ossea, la massa muscolare e la forza, la produzione di globuli rossi, numero di spermatozoi e la libido. Picchi di testosterone durante l'adolescenza ed i livelli cominciano a scendere di età compresa tra 30 e 40 tra. Cambia stile di vita possono naturalmente ripristinare alti livelli di testosterone e, se necessario, i medici possono prescrivere la terapia di testosterone-sostitutiva. Cose che ti serviranno
fonti di proteine ​​magre
Frutta e verdura
fonti di omega-3
Zinco
Vitamine
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Mangiare una dieta corretta per ripristinare i livelli di testosterone. Evitare i carboidrati eccessivi e zuccheri semplici, che esalteranno lo zucchero nel sangue e può ridurre la produzione di testosterone. Secondo il Negozio ormone, proteina --- un termine latino che significa "sopra ogni cosa" --- è l'elemento più importante per la dieta perché stimola gli ormoni che a loro volta regolano i livelli di testosterone. Cercate magre, le fonti non grassi di proteine. Mangiare molta frutta, verdura e grassi buoni come l'olio d'oliva e pesce, che contengono omega-3. Secondo l'ormone negozio, non tentare una dieta a basso contenuto di grassi, in quanto provoca una diminuzione dei livelli di testosterone.
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Prendere integratori di zinco. Body Building Web rileva che lo zinco è un minerale duro da assorbire, motivo per cui così tante persone hanno una carenza di zinco. La corretta quantità di zinco consente di migliorare le abitudini del sonno e aumenta i livelli di testosterone.
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Mantenere le abitudini del sonno adeguati, nonché una buona salute mentale. Secondo WebMD, gli adulti dovrebbero dormire tra sette e 10 ore ogni notte, e il mantenimento di adeguati modelli di sonno aiuterà il vostro corpo a produrre più testosterone. Evitare situazioni di stress, così facendo anche aumentare la produzione di testosterone e diminuire la quantità di ormoni dello stress che entrano sistema del corpo. Gli ormoni dello stress --- come adrenalina e cortisolo --- ormoni necessari impediscono di entrare nel sistema e la produzione di testosterone basso.
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esercizio quotidiano, ma pratica moderazione. Limitare l'esercizio per le sessioni da 45 minuti a un'ora, prendersi delle pause se la formazione supplementare è necessario. Secondo l'ormone negozio, o una mancanza di esercizio o l'esercizio per più di un ora causerà livelli di testosterone a cadere e livelli di cortisolo a salire.
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Consultare il proprio medico se si è preoccupati per un possibile carenza di testosterone. Solo i medici possono testare con precisione per i livelli di testosterone; test si effettua al mattino, quando i livelli di testosterone sono i più alti. Se il medico individua un deficit, considerare la terapia sostitutiva di testosterone come opzione. Secondo la Mayo Clinic, gli studi indicano che gli uomini posti in terapia con testosterone hanno ripristinato i livelli di testosterone a quello della loro giovinezza.