Alimentazione sana Piani per gli uomini

Una dieta sana per gli uomini implica la creazione di routine che fanno ottenere le sostanze nutrienti adeguate facile e conveniente per voi. Deve diventare un modo di vivere. Sapere quali cibi mangiare e quali cibi da limitare sono importanti per aiutare a stabilire un sano stile di vita. La USDA consiglia uomini attivi consumano 2.800 calorie al giorno, al fine di funzionare correttamente. Uomini sedentari devono solo 2.200 calorie giornaliere. Alimenti da mangiare di più

mangiare una dieta ben bilanciata, che è ricca di fibre e antiossidanti. Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali. Piani di mangiare sano per gli uomini comprendono mangiare cibi ad alto contenuto di fibre - cereali integrali come avena, frumento integrale, orzo e riso, così come i prodotti integrali come pasta, tortillas e cracker, semi di lino, grassi monoinsaturi e /o polinsaturi sani; frutta e verdura.

Dodici gli alimenti che sono raccomandati da menshealth.com includono verdure spinaci e altre verdi, latticini a basso contenuto di grassi, farina d'avena, uova, carni magre, mandorle, legumi, olio d'oliva, siero di latte in polvere di proteine ​​e frutti di bosco .

mangiare proteine ​​per lo più magra. Secondo nutrition.com e la Mayo Clinic, proteine ​​magre comprende pesce, tofu, alcuni tagli di carne di manzo, maiale e agnello, lenticchie e fagioli, pollame (senza pelle), latticini a basso contenuto di grassi, e le uova. Hai solo bisogno di sei-nove grammi di proteine ​​al giorno per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero, afferma l'USDA. Una porzione delle dimensioni di un mazzo di carte. Se siete costruzione del corpo, tale importo è aumentato di solo 3-5 once.
Cibi mangiare di meno

ridurre l'assunzione di grassi saturi e /o trans come parte del piano di un'alimentazione sana. I grassi saturi si trovano principalmente nei prodotti di origine animale, nonché gli alimenti fritti, molti fast food, prodotti da forno preparati commercialmente, cereali in scatola, salumi e prodotti alimentari trasformati, brevi

​​I grassi trans si trovano nei grassi idrogenati, come accorciamento e oli parzialmente idrogenati. Evitare, o limitare, cibi fatti con questi elementi. Molti alimenti ristorante preparati contengono grassi trans, e non si sa questo senza chiedere il vostro server.
Sano spuntini

Snacking può essere una rovina. Fare spuntini a una decisione consapevole, non un abitudine di mangiare emotivo. Ci sono una moltitudine di snack sani e convenienti che possono essere parte di una dieta sana per gli uomini. Si può aiutare sia il vostro budget e la tua linea di cintura da prepararsi per quei tempi, quando si desidera un rapido pick-me-up.

Invece di andare al distributore automatico o mangiare cibo spazzatura, tenere un contenitore di noci alla scrivania. Frutta a guscio, come pistacchi, noci e mandorle sono fonti di proteine ​​che contengono grassi sani benefici. Anche se noci contengono grassi sani, ricordate che esse contengono anche grassi e calorie. Una porzione sarebbe un palmful, afferma l'USDA.

Conservare frutta fresca a disposizione. Frutto contiene antiossidanti e fibre ed è una merenda raccomandata di scelta da parte della American Heart Association. Mele, mirtilli e banane sono particolarmente ricchi di sostanze nutritive.

Mangia popcorn senza burro aggiunto. Popping aria calda è il modo più sano di preparare popcorn.

Snack di cereali integrali al posto di patatine.

Mescolare yogurt bianco con frutta fresca e muesli.

Invece di un frullato di latte ricco di grassi, hanno un frullato di frutta o un frullato di proteine ​​del siero di latte.