Come costruire il muscolo superiore del corpo 15 minuti al giorno

Scolpire la parte superiore del corpo perfetto è difficile. L'esercizio richiede tempo. Tasse palestra sono un peso molti bilanci non possono oscillare. E di fantasia macchine di peso casa occupano spazio e costano una fortuna. Quindi, smettere di sprecare tempo e denaro e appena caduta a terra per qualche push-ups.This push-up di routine utilizza tre tipi di push-up che funzionano diverse parti delle braccia, fornendo un lavoro più approfondito che costruisce i bicipiti, pettorali, spalle e tricipiti. Cose che ti serviranno
15 minuti
spazio sul pavimento di sdraiarsi
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costruire il muscolo Boddy superiore a 15 minuti al giorno
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Fai di tempo. Se stai cercando di costruire il muscolo in 15 minuti, quindi le probabilità sono, si lotta con trovare il tempo per lavorare fuori. Il primo passo è fare il tempo. Prova a fare questo appena prima di saltare nella doccia o subito dopo rotolare fuori dal letto
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Do tradizionale push-up -. Mani separate larghezza delle spalle, spingendo tutta la strada fino, raddrizzare le braccia e poi abbassamento fino in fondo, il naso toccare il pavimento. Non mettere il petto sul pavimento. Non abbiate fretta attraverso questo, andare su e giù. Le braccia e le spalle dovranno lavorare di più se si sposta più lentamente. Fate come molti come si può, senza sforzo superi i limiti stessi. Scegli un numero tondo. Inizia con 15 o 20. Poi si ferma, in piedi e allungare le braccia, rotazione di 360 gradi, per raggiungere il cielo e toccare le dita dei piedi.
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fare un altro giro di push-up, ma questa volta portare le mani in più da vicino, solo 3-5 centimetri di distanza. Il dorso delle mani dovrebbe toccare il petto, proprio dietro i capezzoli quando si abbassa al suolo. Tenere i gomiti infilati al tuo fianco. Assicurarsi che le mani sono dritti, con le dita rivolte in avanti lontano dal corpo. Fate lo stesso numero di push-up come il primo set. Se non è possibile farlo attraverso il secondo set con facilità, stare in piedi per un secondo, si agita e allungare le braccia, poi torna indietro.
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Dopo allunga di nuovo le braccia, tornare al push- up posizione, questa volta con le braccia diffuse da 3 a 5 centimetri di distanza dalle spalle. Ci dovrebbe essere un piede-e-un-mezzo a due piedi tra le mani. Trasforma le tue mani verso l'interno di circa 45 gradi, con i pollici estese. Fate lo stesso numero di push-up.
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continuare a fare questo ogni giorno, aggiungendo qualche push-up come la routine diventa più facile e in meno di due settimane si noterà una differenza drammatica.