Quali esercizi aiutano a sbarazzarsi di grasso della pancia?

Il modo più efficace per sbarazzarsi di grasso della pancia è quello di incorporare un costante esercizio di routine piena di cardio-training e una dieta adeguata. Fortunatamente, ci sono diversi esercizi di indirizzare il vostro core e costruire muscoli forti, contribuendo a ridurre il grasso intorno alla vostra metà sezione. Pelvico tilt

Lay sulla schiena, ginocchia piegate con i piedi appoggiati sul pavimento. Lentamente arricciare il bacino in su mentre si preme il piccolo della schiena nel pavimento. Si dovrebbe sentire il vostro stomaco impegnarsi e indietro allungare. Lentamente ritornare alla posizione di partenza e ripetere.
Tavola rotante Crunch

Lay sulla schiena con le ginocchia piegate e in aria in modo che i polpacci siano paralleli al piano, facendo un tavolo. Con te le mani poggiate dietro la testa, sollevare lentamente il gomito sinistro a toccare il ginocchio destro. Ritorna alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato per completare una ripetizione. Mantenete il vostro pressato nel pavimento senza tirare o strappi la testa e il collo con le braccia bassa della schiena.
Piano di rotazione

Lay sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra. Tenere le braccia distese ai lati in una "T" con il vostro corpo. Sollevare i piedi leggermente e ruotare i fianchi e le gambe verso il lato destro fino a quando sono piatti sul pavimento, mantenendo le braccia e le spalle in posizione. Vi sentirete il tratto nella schiena, fianchi e le gambe prima di tornare lentamente verso il centro e ripetete dall'altro lato per una ripetizione.
Bends collaterali

stand con i piedi alla larghezza delle spalle, un peso di 5 chili in ogni mano con le braccia rilassate lungo i fianchi. Lentamente piegare il tuo corpo a destra, trascinando il peso verso il basso la gamba. Piegare solo al lato, e non piegarsi in avanti o indietro. Lentamente ritornare alla posizione di partenza e ripetete dall'altro lato per una ripetizione.
Twist

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, a 5 chili in ogni mano con le braccia piegate in modo che i pesi sono tenuti vicino al petto con i gomiti al vostro fianco. Ruotate lentamente il busto verso destra in modo da si è di fronte al muro con le spalle e la testa. Mantenere i fianchi, gambe e piedi rivolti in avanti. Lentamente ritornare alla posizione di partenza e ripetere dall'altra parte per una ripetizione.