Come prevenire i crampi di calore

crampi di calore tipicamente accadono durante o talvolta dopo una sessione di allenamento intenso. Essi sono identificati da contrazioni muscolari dolorose, in genere tra le braccia . Crampi da calore derivano da eccessiva sudorazione nei casi in cui fluido e sale non sono rapidamente sostituiti in quanto sono perse. Mentre crampi da calore può essere straziante , non sono generalmente permanenti o in pericolo di vita . Prevenzione crampi da calore è semplicemente una questione di seguire alcune linee guida sani. Istruzioni
1

Stendi la muscolatura . È possibile prevenire i crampi di calore da stretching e massaggiare i muscoli mentre sono allungati a lunghezza piena .
2

Bere molti liquidi . L'acqua sarà ricostituire l'acqua si perde e aiutare a prevenire i crampi di calore . Una bevanda sportiva è utile anche per sostituire gli elettroliti e fluidi che hai perso .
3

Mangiare cibi ad alto contenuto di potassio . La perdita di potassio è un altro motivo per crampi da calore . Potete riempire il vostro potassio caricando su frutta , come le banane .
4

Inizia lentamente quando si lavora in ambienti più caldi di quanto si è abituati e fare una pausa se ​​si inizia ad avere un mal di testa .

5

Indossare abiti di colore chiaro che sono anche leggero, soprattutto se si sta esercitando in una posizione soleggiata . Utilizzare i ventilatori e condizionatori d'aria che sono disponibili per voi .