Gli alimenti ricchi di ferro quando sei incinta

Le donne in gravidanza hanno una maggiore suscettibilità ad anemia da carenza di ferro. Essere anemico può aumentare il rischio di complicazioni della gravidanza, quindi ha senso per garantire un adeguato apporto di ferro. Dal momento che molte donne incinte hanno anche difficoltà a tollerare integratori di ferro, di mangiare cibi ricchi di ferro può essere un buon modo per prevenire l'anemia o per aumentare i livelli di ferro, quando sono stati trovati per essere bassa. Carni

pollo fegato è più alta in ferro, ma carne, pesce e altri tipi di pollame sono anche ottime fonti di ferro.
Verdure

Le alghe hanno il più alto contenuto di ferro degli alimenti a base vegetale. Verdure a foglia verde come spinaci e bietole contengono anche piccole quantità di ferro.
Legumi

soia è una buona fonte di ferro, come lo sono gli altri legumi come ceci e fagioli borlotti.
Grani

granaglie, non sono naturalmente ad alto contenuto di ferro, ma molti cereali (come totale) sono fortificati con ferro, e possono essere più facilmente tollerato, soprattutto da mamme vegetariane.
Melassa

Melassa, è una fonte eccellente e di solito ben tollerata di ferro, con quasi il 15 per cento della dose giornaliera raccomandata in 2 cucchiaini. Considerare l'aggiunta di un po di farina d'avena o versarlo sopra i pancake.
Vitamine prenatali

marche vitamina più prenatali contengono almeno il 50 per cento della dose giornaliera raccomandata di ferro per la gravidanza , e molti conterrà 100 percento. Se si hanno difficoltà a tollerare le vitamine prenatali, chieda al medico come passare a un'altra marca.