Come aiutare gambe senza riposo durante la gravidanza

Un disturbo neurologico del movimento, sindrome delle gambe senza riposo (RLS) provoca una persona a sperimentare uno strano bruciore o strisciando sensazione nelle gambe. Questo poi si traduce in un incontrollabile bisogno di muovere le gambe e alleviare i sentimenti. RLS si verifica comunemente durante la notte, quando una persona sta cadendo a dormire o durante altri periodi di inattività. Vivere RLS durante la gravidanza è comune, con circa il 19 per cento delle donne incinte colpite, secondo una scuola di Buffalo articolo Medicina (www.smbs.buffalo.edu). Farmaci prescritti per RLS non sono adatti per l'uso durante la gravidanza. Quindi, facendo una serie di cambiamenti di stile di vita è il modo migliore per gestire i RLS durante la gravidanza. (Vedi riferimento 3.) Hai bisogno
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Stick a una rigida routine di sonno . Se aspettate fino a quando non è stanchi prima di andare a letto, si rischia di peggiorare i sintomi, avverte un sito HelpGuide articolo 2011 (www.helpguide.org). Incoraggiate il vostro corpo per entrare in una routine di sonno sano per andare a letto alla stessa ora ogni notte. (Vedi riferimento 2.) Economici 2

Tagliare la caffeina, in quanto sarà esacerbare i sintomi della RLS. Le donne incinte dovrebbero limitare l'assunzione di caffeina, indipendentemente sintomi della RLS. Bere più di tre tazze di caffè al giorno potrebbe avere un effetto negativo sullo sviluppo del bambino, secondo un sito articolo Emory West (www.psychiatry.emory.edu). (Vedi riferimento 4.)
3

ottenere un sacco di ginnastica dolce. Anche se si può sentire limitati da ciò che gli esercizi che puoi fare durante la gravidanza, l'esercizio fisico leggero non benefici RLS malati. Basta fare una breve passeggiata di 15 minuti ogni giorno è benefico. Fare attenzione a non sforzare troppo te stesso come questo può peggiorare i sintomi.
4

Prova ad andare a letto quando si è pronti per dormire. Le persone che si trovano a letto a leggere un libro, ascoltando musica o guardando la televisione sono più propensi a sperimentare i sintomi della RLS. Più a lungo vi trovate o seduti nella stessa posizione il più possibilità hai di sintomi che avvertono.
5

tecniche di rilassamento di pratica. Meditazione e yoga prenatale sono tutti buoni modi per rilassare il corpo e alleviare i sintomi della RLS. Prendendo un bagno caldo o freddo prima di andare a letto può anche aiutare, dice un sito web BabyCenter (www.babycenter.com) articolo. (Vedi riferimento 1.) Economici