Come utilizzare esercizio per aiutare con il lavoro

L'esercizio durante la gravidanza è un ottimo modo per contribuire a ridurre il dolore durante il travaglio. Esercizio favorisce il flusso di sangue ai muscoli. E 'anche il tuo corpo più forte, che vi darà più energia durante il travaglio. Esercitare regolarmente durante la gravidanza aiuta il corpo a prepararsi per il parto e ti aiuterà anche a tornare in forma più veloce. Gli esercizi descritti di seguito riportati aiuteranno il vostro corpo a far fronte con il lavoro e la consegna. Istruzioni
1

fare esercizi di Kegel, che sono contrazioni dei muscoli del pavimento pelvico. Il rafforzamento di questi muscoli contribuirà a migliorare la circolazione e prevenire le emorroidi. Essi potranno anche contribuire ad accelerare il recupero dopo il parto. Muscoli pelvici forti possono anche ridurre il tempo che si deve spingere durante labor.To non Kegel, stringere i muscoli intorno alla vostra vagina, come se si sta tentando di fermare il flusso di urina midstream. Tenete presente per un conteggio di 5, poi rilasciare. Ripetete questo per 10 volte. Il tuo lavoro fino a quattro zampe serie da 10, tre volte al giorno. Kegel si può fare ovunque - guardare la TV, seduti nel vostro ufficio o anche in piedi in fila al negozio
2

Do pelvico si inclina.. Questi rafforzare i muscoli dello stomaco e la facilità mal di schiena durante labor.To non pelvico si inclina, scendere a carponi con le mani alla larghezza delle spalle e le ginocchia larghezza dell'anca a parte. Raddrizzare le braccia, ma non bloccare i gomiti. Inspirate e stringere i muscoli addominali come si arrotondare la schiena. Espirare e tornare alla posizione di partenza. Ripetere tutte le volte che hai dimestichezza con, seguendo il ritmo del tuo respiro.
3

fare squat, che aiutano a rafforzare i muscoli della coscia e aprire il vostro pelvis.To fare squat, stand di fronte a una sedia con i piedi un po 'più di larghezza dell'anca a parte. Puntare le dita dei piedi fuori. Se si sente più a suo agio, tenere la parte posteriore della sedia per il supporto. Stringere i muscoli addominali, come si abbassa il vostro coccige verso il pavimento. Agisci come se si sta per sedersi su una sedia. Assicurarsi che la maggior parte del peso è sui talloni. Fai un respiro profondo. Mentre espirate, ritornare alla posizione di partenza. Fate come squat, come si sta bene con.
4

fare il sarto di posa. Questo aiuterà ad aprire il bacino e allentare i fianchi. Sarà anche alleviare la tensione nella regione lombare. Per fare il sarto di posa, sedersi con la schiena contro il muro con le piante dei piedi che si toccano. Premere le ginocchia verso il basso e distanti. Sii gentile e non forzarli. Rimani così per tutto il tempo che sei comodo fare così.