Come trovare il vostro riposo Frequenza cardiaca

Il cuore è un organo straordinario. Batte ogni giorno, ogni momento. Le sue battute sono alimentati da una forza elettrica nel vostro corpo, che è stato creato da reazioni chimiche. L'energia elettrica invia un messaggio al tuo cuore. Il messaggio è quello di battere e pompare sangue, sostanze nutritive e ossigeno. Il tuo "battito cardiaco" è la velocità con cui il tuo cuore batte per una determinata unità di tempo. Il minuto è più comunemente usato per gli scopi di misura, ed il numero di "battute" al minuto è considerata la "frequenza cardiaca." Questo risultato è espresso come "battiti al minuto "(BPM). tuo" frequenza cardiaca a riposo "è il numero di volte che il tuo cuore batte al minuto (BPM), mentre si è a riposo (non esercitando te). È utile conoscere il vostro cuore a riposo . rate per un paio di ragioni: la prima, per assicurarsi che sia nel range di normalità (verificare con il medico su questo) In secondo luogo, per calcolare la frequenza cardiaca,. questa è la BMP ideale per voi per raggiungere durante l'esercizio aerobico per il vostro corpo per ricevere il massimo beneficio. Ci sono diversi punti del corpo in cui è possibile misurare la frequenza cardiaca a riposo. Il punto più comunemente usato per l'auto-misurazione è il collo. La chiave è trovare un posto dove si può sentire l'arteria & # x2019;. s pulsazione, come viene trasmessa alla superficie ciò che vi serve
Cronometro o altro dispositivo di cronometraggio
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Prepara il tuo dispositivo a tempo prima del tempo

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decidere se o non si desidera utilizzare il vostro orologio personale, un cronometro o un timer. Si ha bisogno di un cronometro per misurare correttamente la frequenza cardiaca a riposo. La ragione è che sarà misurata la frequenza cardiaca in BPM. Avrete bisogno della capacità di tempo di uno minuti appunto.
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Prendete il vostro dispositivo di sincronizzazione per il luogo in cui si prevede di misurare la frequenza cardiaca a riposo. Se siete a casa e prevede di utilizzare il tuo orologio personale, si sono già preparati. Se avete deciso di utilizzare un cronometro, a farla pronto. Se avete intenzione di prendere la vostra frequenza cardiaca a riposo in palestra o in un altro luogo in cui si intende effettuare l'esercizio fisico, preparatevi.
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Posizionare il dispositivo di cronometraggio da qualche parte che si può raggiungere facilmente. Una volta trovato il polso, sarà scomodo per voi di muoversi.
Trova Pulse al collo
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Tenere la mano destra di fronte a voi. Potete lasciare il gomito leggermente piegato. Si sta semplicemente preparando le due dita potrete usare per trovare il polso.

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Draw nel vostro pollice, mignolo e il dito suoneria destra. Le due dita a sinistra tesa, il puntatore a destra e il dito medio, possono naturalmente arricciarsi verso il basso. intenzionalmente tenerli completamente distese, però.
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Posiziona il puntatore a destra e il medio sul lato destro del collo, circa a metà strada tra la parte anteriore e la parte posteriore del collo. Ora dovreste sentire il polso sulla superficie della vostra pelle. Se lo fai no, si dovrebbe spostare quelle due dita intorno fino a che si sente il polso.
Contare il tuo cuore batte per un minuto
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Avviare il cronometro. Se si è con un cronometro o il timer, si può semplicemente premere il pulsante di avvio. Se si utilizza l'orologio, la cosa più semplice da fare è aspettare fino a quando la lancetta dei secondi raggiunge un numero intero (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, o 12).
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Contare il vostro cuore batte. Assicurati di contare ogni uno. Se per qualsiasi motivo si inizia ad avere difficoltà a sentire il polso, regolare due dita di conseguenza, fino a quando si può facilmente sentire di nuovo il polso.
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continuare a contare il vostro cuore batte fino a quando il cronometro raggiunge uno intero minuto, o fino a quando secondo la mano del vostro orologio raggiunge il luogo esatto da cui ha avuto inizio. Se si avvia cronometrare la frequenza cardiaca a riposo a 11:20:15 (con la seconda mano sul 3), si smetterà di tempismo quando la lancetta dei secondi raggiunge 11:21:15 (quando la seconda mano raggiunge nuovamente il 3). Il numero totale di battute si contano in quel minuto è la frequenza cardiaca a riposo.