Come utilizzare lo yoga per la gestione di rabbia

Yoga comprende posture fisiche, di meditazione e di respirazione o pranayama. Uno qualsiasi di questi elementi possono essere utilizzati per la gestione della rabbia. Questo articolo si concentrerà sul respiro work.Pranayama è un termine generico per descrivere tutti gli esercizi di respirazione yoga. Prana significa forza vitale e yama significa dirigerlo. Qui di seguito sono due diversi tipi di esercizi di respirazione yoga che sono stati semplificati per renderli più facili e più pratica da fare. Ogni pranayama può aiutare a gestire in modo efficace la rabbia. Istruzioni
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Prova questo semplice esercizio di respirazione yoga per aiutare a dissipare la rabbia. Inspirate attraverso il naso e facendo un suono "ha", espirare la bocca e tirate fuori la lingua. Ripetere 2 o 3 volte. Questo permette la respirazione a diventare più profonda e aiutare il rilascio tensione fisica nei polmoni e al torace. Questa è una variante di "respiro del leone." Sarà semplicemente rilasciare la rabbia senza drammi o traumi.
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Resume normale respirazione da inspirare ed espirare attraverso il naso. Senza essere forte, prendere qualche respiro in cui si mette in pausa un po 'nella parte superiore della inspirazione e poi espirate. Se avverte capogiri o senso di stordimento, fermare il lavoro di respiro e semplicemente tornare al normale respirazione.
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Ora, provate a fare molti più giri di lavoro respiro soffermandosi con pause leggermente più lungo tra le inspirazioni ed espirazioni. Inspirate contando fino a 4, mettere in pausa per un conteggio di 2 ed espirate contando fino a 4. Ripetere altre 2 volte. Interrompere il lavoro di respiro se si diventa vertigini o si sente che si sta lavorando al di là della capacità del polmone. Se si prova fastidio fisico, semplicemente tornare alla normale respirazione.
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Avete completato il lavoro respiro per giorno. Per i prossimi 30 giorni, ripetere il respiro del leone e un facile 3 turni di pausa lavoro respiro. Finché si è in grado di fare il lavoro respiro fermandosi senza alcun disagio, continuare la vostra routine.
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volta comodamente praticato questo lavoro respiro per almeno un paio di giorni, messo alla prova : la prossima volta che si avverte che si sta per perdere la calma, prendere il respiro di un leone. Poi, fare la pausa lavoro respiro: inspirare per 4, una pausa di 2, espirare per 4. Anche facendo questo per un round vi aiuterà spodesta la tua rabbia abbastanza a lungo per approfondire la vostra breathing.Practicing questo esercizio di respirazione vi aiuterà a imparare a mettere in pausa. Quando si è in grado di mettere in pausa in una situazione conflittuale, sarà più probabile che sia reattivo, non reattivo.