Come acclimatarsi all'altitudine

Si richiede solo un paio d'ore a notare le differenze a alta quota quando provenienti da una pianura o regione costiera. L'aria ad alta quota ha meno di tutto: ossigeno, pressione e umidità. Può sorprendere quanto il vostro corpo manca di questi elementi semplici. Ci vuole una media di 6 mesi per il sangue di una persona per regolare, e anche di più per i fumatori. Se la nuova posizione viene fornito con un significativo aumento della quota, ci sono alcune cose che ti aiuteranno acclimatarvi di alta quota. Cose che ti serviranno
Acqua potabile
cibi ricchi di potassio
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Come si adatti alla quota elevata
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Drink acqua! Bere un sacco di acqua. Si consiglia di bere il doppio di acqua, come si fa a quote più basse. L'acqua potabile è la cosa più utile che si può fare per stare al passo con le esigenze di maggiore elevazione. A sua volta, evitare la disidratazione che deriva dal consumo di alcol e caffeina.
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Usa nutrizione. Il potassio è particolarmente utile al mantenimento fisiologico a maggiori altezze. Mangiare una dieta che include le banane, patate, broccoli, verdure e frutta secca, insieme con il cioccolato per dessert. Il tuo appetito può aumentare per qualche giorno. Essere sicuri di mangiare a sufficienza. Essendo denutrita certamente compromettere la vostra capacità di resistenza.
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aumentare la resistenza gradualmente. In un primo momento si dovrebbe esercitare solo circa la metà di quanto avete fatto in un ambiente ricco di ossigeno, e lo fa a un ritmo più lento. Camminare, camminare o correre un po 'ogni giorno in piano. Cercate di non arrivare mai al punto di affanno. E 'meglio per il condizionamento di rallentare e continuare a spostare quello che è di fermarsi e fare delle pause. Aumentare gradualmente la distanza e comprende alcuni pendenze come a ritrovare la vostra velocità abituale.
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resto! Potrete dormire bene e più a lungo prima volta che si verificano in alta quota. Ogni volta che si esercita, essere pronti a seguire con un pisolino. Se la programmazione permette, un pisolino di mezzogiorno tutti i giorni per il primo paio di settimane. Se no, arrivare a dormire un'ora in anticipo per evitare la fatica di montagna.
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idratare. L'aria ad altitudini più elevate possono anche essere molto più secco di quello che siete abituati a. Essa può esaurire l'umidità dalla pelle, in misura dolorosa. Usare sapone con una crema idratante come l'aloe, e strofinare lozione tutta la vostra pelle mentre è ancora un po 'bagnato da bagno. Labbra e mani dovranno idratante balsamo applicato più volte al giorno.