Come riscaldamento prima dell'esercizio

Alcuni di noi diventano guerrieri del fine settimana, immergersi in un programma di esercizio, nel tentativo di mettersi in forma e mantenersi in salute. Senza un adeguato warm-up e le precauzioni, però, i nostri programmi di esercizio possono fare più male che bene. Dimenticatevi di "no pain, no gain" e avviare entro i propri limiti. Istruzioni
1

riscaldarsi prima di iniziare allungando lentamente. Mai "rimbalzare", mentre si sta allungando. Ogni movimento deve essere lento e costante. Inoltre, a 5 minuti a piedi, all'interno o fuori, è un semplice esercizio di riscaldamento.
2

una sedia e sollevare un piede di fronte a voi fino a quando non è perpendicolare al terreno. Ripeti 10 volte, e poi passare all'altro piede.
3

stare accanto a un banco o una sedia con i piedi circa alla larghezza delle spalle. Tenere la sedia o banco per l'equilibrio con la mano sinistra. Piegare la gamba destra indietro dal ginocchio e afferrare la caviglia destra con la mano destra fino a quando la coscia è parallela al terreno. Non forzare il movimento. Stare in piedi. Se non è possibile afferrare la caviglia, solo cercare di ottenere la vostra gamba più vicino possibile alla perpendicolare. Tenere il tratto per un conteggio lento di 20 a 30, poi passare le gambe e ripetere.
4

respirare. Non trattenete il respiro durante l'attività fisica. Espirare mentre si solleva un peso o esercitare i più forza. Inspirare durante la parte rilassata del movimento. Si dovrebbe essere in grado di parlare mentre si sta lavorando. Se si è troppo a corto di fiato per parlare, si può essere strafare. Rallentare.
5

muoversi agevolmente e costantemente durante warm-up e l'esercizio fisico. Evitare movimenti bruschi che potrebbero tirare un muscolo. Non bloccare le braccia o le gambe. Tenere sempre una leggera sensazione di relax nelle ginocchia e gomiti.