Come ottenere sano

Ci sono tanti messaggi in competizione da parte di medici, ricercatori e dei media su come ottenere in buona salute che a volte le cose essenziali diventano sepolti. Sappiamo quello che dobbiamo fare per la cura per la nostra salute, ma ci vuole più di una o due piccole modifiche per vedere risultati soddisfacenti. Seguite questa guida su come ottenere sano, e risolvere per aggiungere potenziali anni alla vostra vita. Istruzioni
1

smettere di fumare per migliorare la vostra salute. Benefici a breve termine comprendono riduzione della pressione sanguigna e ridurre il rischio di attacco di cuore. Benefici a lungo termine includono rischio ridotto di cancro al polmone, della gola, della vescica e del rene.
2

ottenere 30 minuti di esercizio fisico ogni giorno. I benefici per la salute di esercizio includono la riduzione del colesterolo, pressione alta, il rischio di diabete, il rischio di malattie cardiache e il rischio di cancro.
3

Ridurre il livello di colesterolo LDL non sano. Alti livelli di colesterolo LDL aumentano il rischio di diabete di tipo 2, infarto e ictus. Mantenere il colesterolo LDL al di sotto di 100 con l'esercizio fisico e una dieta a basso contenuto di grassi saturi.
4

Adottare una politica di tolleranza zero per i grassi trans. I grassi trans, presenti in biscotti, cracker, accorciamento e margarina, aumenta il rischio di malattie cardiache. Cercare quantità di grassi trans sul pannello fatti nutrizionali sui prodotti confezionati.
5

Indossare la cintura di sicurezza. La National Highway Traffic Safety Administration rileva che le cinture di sicurezza riducono incidenti stradali fino al 60 per cento e le lesioni critiche fino al 65 per cento.
6

Obiettivo per 8 ore di sonno ogni notte. Le azioni National Sleep Foundation che le persone che shortchange loro sonno sono a rischio per problemi psichiatrici. Autisti assonnati causano anche più di 100.000 auto si blocca ogni anno.
7

prendersi cura dei vostri denti e ricordarsi di filo interdentale. I ricercatori ipotizzano che le persone affette da malattia parodontale si espongono al rischio di malattie del cuore, quando i batteri orali entrare nel flusso sanguigno e che filo interdentale possono aggiungere più di 6 anni alla tua vita.