Esercizi di postura per lordosi

lordosi è un termine usato quando una persona ha una maggiore curvatura nella loro parte bassa della schiena, creando una inclinazione curva convessa loro basso addome e bacino in avanti. E 'comunemente indicato come swayback. Questa curvatura non fa nulla per la metà superiore del corpo, ma la pressione dei muscoli nella metà inferiore, e le articolazioni delle gambe, è dove si verificano più problemi. Stretching e esercizio di base vi aiuterà a prevenire e limitare gli effetti della lordosi. Ufficio Suggerimenti

Una cosa fondamentale che può aiutare lordosi è seduto di meno. Da standing più, il corpo inferiore è in grado di allungare costantemente i propri muscoli. Se si ha un lavoro dove ci si siede per la maggior parte del giorno, prendere l'abitudine di alzarsi ogni 15 minuti e stirata. Un altro suggerimento per fare in ufficio è scendere la tua sedia e inginocchiarsi alla scrivania del computer. Fare un buon angolo di 90 gradi al ginocchio e cercare di mantenere la schiena più dritta e tesa possibile.
Allunga

Il primo tratto che può aiutare lordosi si posa sulla schiena e portando le ginocchia al petto. Prendete voi le ginocchia e posizionare saldamente sul torace e mantenere questa posizione per 30 a 60 secondi. Un altro tratto è in ginocchio sul pavimento con un ginocchio in giù e l'altra gamba. Affondo in avanti come si farebbe fare affondi regolari e questo rafforzerà il tuo flessori dell'anca. Andare avanti e indietro tra le gambe fino a sentire un buon tiro.
Esercizi

Esercizi di base stanno per fare un effetto drammatico a sbarazzarsi di lordosi. Scricchiolii addominali sono uno degli esercizi più facili e più efficienti che si possono fare per questo disturbo. Prova a fare circa 30 scricchiolii in tra distese di tenere i flessori dell'anca sciolto. Un altro esercizio veloce è semplicemente lasciare il vostro lato altalena gamba di lato, vedrete molti kicker e corridori fare questo a sciogliere. Brace un braccio e girato verso il corpo contro il muro. Oscillare la gamba avanti e indietro di circa 15 volte, inducendole più lento possibile, e di continuare a fare affondi. Una volta a ottenere il blocco degli affondi, acchiappare i manubri per contribuire a rafforzare i muscoli delle gambe.