Come perdere peso con un addestratore ellittico

L'esercizio fisico è una componente essenziale di qualsiasi piano di perdita di peso. Oltre a una dieta sana, esercizio fisico vi permetterà di bruciare più calorie, con conseguente perdita di peso. Essa contribuisce anche a tonificare i muscoli, che ti fa sembrare più sottile e più in forma. L'ellittica è un ottimo strumento di perdita di peso, perché offre un efficace allenamento cardiovascolare. Un addestratore ellittico dispone anche di diverse impostazioni, che consente di massimizzare e variare la vostra routine. Cose che ti serviranno
Abbigliamento Fitness
scarpe fitness
Ellittica
Cardiofrequenzimetro
Mostra più istruzioni
1

Esercizio sul trainer ellittico quattro volte a settimana per almeno 30 minuti. Questo permette la frequenza cardiaca a essere elevata per un periodo consistente di tempo, con conseguente calorie bruciate.
2

Scegli tra pre-programmati routine di esercizio del trainer ellittico. Macchine più ellittiche hanno vari programmi che variano la pendenza della rampa nonché resistenza della macchina. I programmi includono la resistenza allenamenti, regimi brucia-grassi e ondulate simulazioni collina.
3

Incorporare l'interval training nel vostro allenamento. Se il vostro ellittica ha una routine pre-programmato per intervalli, selezionare questa modalità. In caso contrario, è possibile creare il proprio allenamento a intervalli variando la vostra inclinazione e la resistenza durante l'allenamento. Iniziare con una pendenza bassa per due minuti e quindi passare alla pendenza massima per due minuti. Variare la resistenza in un modo simile.
4

Mantenere una corretta forma sul trainer ellittico. Una macchina ellittica è sorta sul corpo perché offre un allenamento a basso impatto. Proteggi il tuo corpo, mantenendo le spalle rilassate e le ginocchia in linea con le caviglie. Evitare di tenere la tensione in eccesso tra le tue braccia, mani, spalle, collo e schiena.
5

Lavora vostro core. Mantenere i muscoli addominali e in, sostenendo in tal modo la vostra schiena con loro. I muscoli del core dovrebbero offrire stabilità di tutto il corpo. Di conseguenza, si noterà un taunter sezione centrale nel corso del tempo.
6

Indossare un monitor della frequenza cardiaca durante l'esercizio. Alcuni ellittiche hanno sensori di frequenza cardiaca sulla macchina che si può afferrare con le mani. Se il vostro non, investire in un cardiofrequenzimetro abbordabile. Regolando la frequenza cardiaca, sarete in grado di vedere chiaramente quanto duramente si sta lavorando in vari punti durante l'allenamento. Aiuta a impedire di rallentamento e mantiene onesto.
7

Aggiungi più resistenza nel vostro allenamento. Non dovete preoccuparvi di costruire muscoli ingombranti sul trainer ellittico. Vi ritroverete a fare troppi giri al minuto per aggiungere davvero alla rinfusa per le gambe. La resistenza in più sarà solo contribuire ad aumentare il vostro bruciare calorie e tonificare i muscoli.