Come perdere peso Pregancy

Aumento di peso durante la gravidanza è normale e sano per mantenere voi e il vostro bambino ben nutrito, ma può anche essere frustrante perdere peso dopo la nascita del bambino. Non c'è da preoccuparsi, seguendo alcune semplici regole, è possibile gettare i chili in eccesso senza seguire una dieta restrittiva. Istruzioni
1

allattare il suo bambino. Sebbene madri in allattamento viene detto di mangiare un extra di 500 calorie al giorno, l'allattamento al seno provoca la maggior parte delle donne a perdere circa 600-800 calorie al giorno.
2

sonnellini durante il giorno. La ricerca ha dimostrato che privati ​​del sonno le persone tendono a binge più spesso e uno spuntino con cibi ricchi di zuccheri. Anche se può essere difficile per una nuova mamma a trovare il tempo per dormire, cercare di pisolino mentre il bambino dorme.
3

Prendete un "bambino e me" classe di esercizio. Queste classi combinano madre e figlio legame con l'attività fisica. Se questi non sono disponibili per voi, iniziare la propria classe informale con altre mamme che conosci.
4

cogliere ogni occasione per arrivare in pochi minuti di esercizio. Per esempio, se si sta parlando al telefono, con buona pace invece di sedersi. Inoltre, prendendo il bambino in una passeggiata passeggino permette sia di ottenere un po 'di aria fresca durante l'esercizio.
5

Aumentare l'apporto di fibre. Fibra richiede più tempo per digerire, che consente di sentirsi più ampia più a lungo. Esempi di alimenti ricchi di fibre includono verdure, noci, fagioli, ceci, cereali integrali, riso, mele e arance.
6

mangiare cibi con alto contenuto di acqua, come il pompelmo, lattuga, cetriolo, sedano e brodo vegetale. Questi alimenti riempiono lo stomaco senza calorie in eccesso.
7

Bere molta acqua. Si accelera il metabolismo, fornisce molti benefici per la salute e cordoli vostra fame.
8

mangiare più lentamente. Ci vogliono circa 20 minuti per il vostro corpo di dire al vostro cervello che sei pieno. Per estendere la durata del pasto, masticare lentamente e prendere piccoli morsi.