Come bruciare il grasso e costruire il muscolo per adolescenti

E 'certo un segreto che la dieta americana è composta da più del grasso assegnato il 30 per cento, secondo l'American Heart Association. Gli adolescenti sono particolarmente suscettibili a diventare sovrappeso per l'abbondanza di cibo disponibile in macchine spazzatura a scuola, i videogiochi e la facilità con cui si può ordinare qualsiasi cosa online senza dover muoversi dal divano. Inoltre, molti ragazzi sono ossessionati con la loro immagine corporea e farà di tutto per bruciare grassi e costruire il muscolo. Purtroppo, vanno su di esso in un modo molto insalubre e finiscono per saltare sul carro di diete e piani alimentari grasso-riducente. Diete e grassi in sé e per sé non sono il problema. E 'nel non sapere come integrare i due. Ecco provato-e-vero modi per i ragazzi di bruciare grassi e costruire il muscolo. Istruzioni
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visitare il vostro medico per un fisico completo. E 'importante conoscere la condizione della vostra salute prima di iniziare qualsiasi tipo di dieta e programma di esercizio.
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obiettivi realistici Set. Hai bisogno di sapere esattamente dove ci si trova in modo da sapere dove si sta andando. Mirare a perdere non più di 2 sterline a settimana. Qualcosa di più di quello che è ampiamente considerato malsano. Una volta che sai quanto peso si deve perdere, è il momento di rivedere la vostra dispensa, se si vuole bruciare il grasso e costruire il muscolo.
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Smettere di mangiare grassi, asporto grassa come la pizza. Limitare il grasso a 3 cucchiaini al giorno. Se ti piace, si può avere un totale di 3 cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi. Fermare il spuntini a tarda notte. Limitare questi per le occasioni speciali. Fissando limiti il ​​consumo di grassi, si inizia automaticamente a perdere grasso. Ma la caduta di peso velocemente non è tutto quello che volete. Si vuole costruire il muscolo, e si vuole farlo sano.
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Esercizio. Niente costruisce muscolo meglio di addestramento del peso-resistenza. Il modo migliore per realizzare un programma di formazione di peso-resistenza è di iscriversi in una palestra. Entrare in una palestra che dà struttura e una vasta gamma di macchine tra cui scegliere. Ci sono molte palestre economici gestiti da ogni locale della città. Una volta entrato una palestra, è il momento di attuare un allenamento costante.
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essere coerenti. La tua presenza palestra dovrebbe essere non meno di quattro volte alla settimana. L'allenamento dovrebbe includere 45 minuti di allenamento cardiovascolare sul tapis roulant. Iniziate a passo molto veloce (diciamo a livello di velocità di 4.5) prima di provare a correre. Mettere l'inclinazione sui 6.0. Aerobica fanno a bruciare i grassi. Incorporare pesi liberi e circuit training nella vostra routine. Inizialmente, è meglio chiedere un personal trainer per mostrare come utilizzare l'apparecchiatura in modo che non si facesse male. Inizia con pesi bassi e aumentare gradualmente una volta a trovare facilmente l'esercizio da eseguire. Questo di solito si verifica ogni due settimane. Ricordate, si vuole sfidare costantemente i muscoli. Per tonificare i quadricipiti, utilizzare la macchina leg extension. Per i tricipiti, utilizzare il braccio di estensione della macchina, o muscoli posteriori della coscia, utilizzare la leg press, per la coscia interna ed esterna, utilizzare il rapitore e adduttori. Seguendo tutti i suggerimenti elencati, come buona dieta e l'esercizio, entro 30 giorni, si vedrà come è facile per bruciare grassi e costruire il muscolo.