Come perdere peso in sole 4 settimane

Perdere peso non deve essere un processo a lungo termine. Tagliando i cibi elaborati e succhi di frutta ad alto contenuto calorico e dolci, bere quantità sufficienti di acqua, e di aumentare la quantità di esercizio si ottiene ogni giorno, si può perdere peso in sole 4 settimane. Istruzioni
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durante la prima settimana, di sbarazzarsi di tutte le bevande gassate e bevande zuccherate e di iniziare a bere solo acqua. Creare un piano alimentare che comprende frutta fresca e verdura ogni giorno. Iniziare un programma di esercizi che include camminare 30 minuti al giorno quattro volte a settimana.
2

Nel corso di due settimane, aumentare il vostro esercizio di routine per includere esercizi aerobici. Alternare il piano in modo che si sta camminando un giorno e fare gli esercizi aerobici il giorno successivo. Ridurre l'apporto calorico di sospensione graduale alimenti trasformati.
3

Durante la terza settimana, regolare il vostro programma a piedi per 45 minuti al giorno per cinque giorni alla settimana. Aumentare gli esercizi aerobici per quattro giorni alla settimana, in modo che si cammina e si esercita nello stesso giorno, due volte a settimana.
4

Durante la quarta settimana, assicurarsi che si stanno avendo almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno fresche. Eliminare i succhi di frutta trasformati dalla vostra dieta. Il tuo apporto calorico durante la settimana di quattro dovrebbe essere di circa 1200-1500 calorie al giorno.
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mantenere la perdita di peso, continuando a bere 64 once di acqua ogni giorno, eliminando le bevande zuccherate, e aumentando il vostro programma di esercizio da 10 a 15 minuti al giorno ogni settimana.