Come tagliare le calorie per perdere peso

calorie di taglio è la prima cosa che molta gente pensa quando si sta cercando di perdere peso. Ma sapete quante calorie si dovrebbe in realtà essere tempo per ottenere risultati di perdita di peso? Si può facilmente calcolare quante calorie il vostro corpo richiede e utilizzare tale numero di tagliare le calorie dalla vostra dieta. Quindi è possibile trasformare la vostra dieta più di un contatore di calorie facilmente coincidere il vostro apporto calorico totale! Seguire questa procedura per scoprire esattamente quante calorie si dovrebbe mangiare ogni giorno al fine di perdere peso. Istruzioni
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Per tagliare le calorie è necessario prima di determinare quante calorie il vostro corpo richiede ogni giorno a funzionare in base al livello di attività. Si può facilmente ottenere questo numero utilizzando un "calorie bisogno di calcolatrice." I più semplici calcolatrici calorico chiedono di mettere a vostra altezza, peso, età, sesso, se sei incinta o che allattano, e il vostro livello di attività. È possibile trovare un facile da usare link nella sezione Risorse di seguito.
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La calcolatrice fabbisogno calorico vi fornirà due numeri. Il primo è il numero di calorie che il corpo avrebbe bisogno per sopravvivere se si stesse facendo nulla, ma che a letto tutto il giorno. Questo si chiama il vostro metabolismo basale o BMR. Il secondo numero è la quantità di calorie avete bisogno di consumare per mantenere il peso attuale.
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Per perdere peso è necessario mangiare meno calorie di questo secondo numero. Ma prima di poter fare questo è necessario sapere quante calorie si sta effettivamente consumando in un giorno. Questo vi darà un'idea di quante calorie hai bisogno di tagliare dalla vostra dieta. Un modo semplice per iniziare le calorie di taglio è quello di tenere traccia di esattamente ciò che stai mangiando ogni giorno, in altre parole, iniziare a contare le calorie. Per informazioni più dettagliate su come mantenere un diario alimentare e come contare le calorie vedere l'articolo su "Come contare le calorie con precisione" nella sezione Risorse di seguito. È inoltre possibile trovare tonnellate di contatori di calorie-free online.
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Se il vostro apporto calorico giornaliero (vedi punto 2) dovrebbe essere 2400, per esempio, e in realtà si sta consumando 2650 si dovrebbe cercare di tagliare fuori 500 calorie al giorno (-250 per arrivare al tuo fabbisogno calorico target e -250 per perdere peso). Ricordati di 3500 calorie è pari a circa un chilo di grasso corporeo. Questo significa che se si taglia fuori 250 calorie al giorno si perde poco più di due sterline al mese o mezzo chilo alla settimana.
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Ora torna al tuo diario alimentare e vedere dove si può iniziare tagliare le calorie. Stai mangiando latte intero con il vostro cereali al mattino? Provare a sostituire il latte scremato e misurare la vostra cereali per assicurarsi che si sta mangiando solo una porzione. Mangiare due uova invece di tre e li rendono in camicia invece di fritti. Prendete una mela e burro di arachidi a basso grasso con un grande bicchiere d'acqua per uno spuntino di metà mattina, invece di una tazza di caffè e formaggio e cracker. Per pranzo un panino di tacchino sul pane di grano al posto di una fetta di pizza. Sostituire la Coca-Cola si ha nella metà pomeriggio con una Coca-Cola Zero. Contare il numero di salatini che si mangia per uno spuntino in modo che si mangia solo una porzione e metterli su un tovagliolo. Mai mangiare fuori di una grande borsa, questo ti impedirà di "pascolo." Non spuntino mentre si sta preparando la cena e saltare il dessert. Questi sono tutti modi relativamente facile da tagliare le calorie in eccesso.