Come perdere peso in sei fasi solide

La maggior parte delle persone cercano di perdere peso e fare avere successo, solo per guadagnare di nuovo. Perdere peso è raramente facile e mantenere il peso fuori può essere davvero impegnativo. Ma qui ci sono sei passi solidi che, se seguita fedelmente, può aiutare a perdere peso e tenerlo spento. Cose che ti serviranno
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Determinazione
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1

Lavora sulla tua motivazione. Avrete bisogno di aiuto perdita di peso e il miglior aiuto viene da dentro la propria mente. Si dovrebbe fare specifici obiettivi ragionevoli di perdita di peso, scriverle e pubblicarle prominente nella vostra casa. Un tasso sicuro di perdita di peso è ½ chilo di 2 sterline a week.Recording e visualizzando i benefici è una parte importante della vostra motivazione. Immagini come un più sottile voi in costume da bagno, essendo in grado di avere più energia ed essere più attivi, per sentirsi meglio con se stessi, e così via sono cose importanti da tenere a mente. Questi dovrebbero anch'essi essere registrati e pubblicati in modo da poter rivedere loro più volte al giorno. Lei stesso sta programmando per il successo!
2

Creare un diario alimentare e mantenere rigorosamente. In questo diario alimentare si registra ogni cibo e bevande che si consumano, le quantità e le calorie. È necessario documentare il comportamento reale, non un pio desiderio. Si dovrebbe scrivere ogni cibo e bevande in basso prima di iniziare a consumarli. I dati si compila mostrerà quanto troppo di cose che si sta consumando, indicando la via per cui il cambiamento di comportamento potrebbe essere più utile. Se siete veramente sul serio il mastering come perdere peso non sarà saltare questo passaggio. Molte persone sono assolutamente stupito di quanto a volte mangiano nel corso di una sola giornata.
3

Creare un punto di partenza di riferimento pesare-in, e il progresso pesare-ins, allo stesso tempo ogni settimana. Registrare questi risultati nel vostro log di perdita di peso. Dovrebbe essere altamente motivante per vedere i tuoi progressi nel corso di settimane e mesi di seguire questo programma.
4

educare te stesso su come perdere peso e come tenerlo spento. Alcune persone trovano che uniscono i programmi basati su tassa come Weight Watchers e Jenny Craig sono efficaci a fornire sostegno e aiuto a perdere peso. Se lo può permettere loro servizi, unendo sarebbe approfondire il vostro impegno per lo sforzo di perdita di peso. Ma in sospeso risorse educative libere sono disponibili anche attraverso il governo federale, in particolare attraverso il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti Scegli Mio sito piastra e la pubblicazione "Linee Guida Dietetiche per gli Americani." Potete trovare i link a loro nella sezione Riferimenti.

imparare e registrare tutti i benefici per la salute di raggiungere e mantenere un peso sano. Questo apprendimento dovrebbe prendere la tua motivazione ad un nuovo livello. Potrai utilizzare le conoscenze che avete acquisito in questa fase per scegliere il numero di calorie che si consumerà ogni giorno. Con l'approvazione del medico, questo dovrebbe essere di circa 500 calorie al di sotto quello che si è permesso di mangiare in base al sesso, età, peso, altezza e livello di attività.
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aumentare l'attività fisica. Una volta deciso quale programma calorie sarete su, il prossimo passo è quello di aumentare il livello di attività di bruciare 200-400 calorie al giorno in attività aerobica (cinque o più giorni alla settimana) e allenamento di resistenza (due o tre giorni a settimana ). L'esercizio aerobico brucia grassi e rende il vostro sistema cardiovascolare più forte mentre la resistenza o di allenamento con i pesi aggiunge un po 'di muscoli per aumentare il vostro metabolismo a riposo. Queste attività fisica aiuterà cementare i vostri guadagni di perdita di peso man mano che diventano abitudini. E 'importante che si registra tutto l'esercizio che si fa in un registro di esercizio per aiutare a interiorizzare le nuove abitudini di attività fisica.
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Seguite i vostri progressi. Ogni tre o quattro settimane, o mensile, esaminare il vostro cibo quotidiano e tronchi di esercizio e il registro di peso settimanale. Regolare le calorie, se la vostra perdita di peso è troppo veloce o altipiani. Modificare il programma di esercizio come si diventa più in forma. Entro la fine di tre mesi o così si dovrebbe davvero notare la differenza in voi stessi e le altre persone dovrebbero pure. Si dovrebbe essere più motivato che mai a fare le modifiche che hai fatto per la vostra dieta e l'attività fisica una parte permanente della vostra vita.