Come rafforzare una cuffia dei rotatori con esercizi fascia elastica

Uno dei pericoli di allenamento con i pesi, nuoto, tennis e molte altre attività fisiche popolari, è una lesione della cuffia dei rotatori. Queste lesioni possono impedire di sollevare le braccia, sollevare oggetti, e può anche essere causato da esercizi di sollevamento pesi molto progettati per prevenirli. Rafforzare e fortificare la vostra cuffia dei rotatori contro le lesioni da fare esercizi con una fascia elastica esercizio. È possibile aumentare la resistenza della band senza mettere a rischio la tua cuffia, costringendo voi stessi a sollevare un peso che può essere troppo pesante. Questi semplici esercizi che si possono risparmiare mesi di dolorosa riabilitazione e la forzata inattività. Cose che ti serviranno
elastico esercizio banda
Mostra più istruzioni
1

Collocare un piede sulla cima di una estremità della fascia elastica. I piedi dovrebbero essere circa alla larghezza delle spalle. Non bloccare le ginocchia.
2

Tenere l'altra maniglia in mano a livello del torace. Il braccio deve essere parallelo al pavimento, e il gomito si forma un angolo retto.
3

Alzi la mano fino a quando il braccio è parallelo con il tuo corpo. Non si deve usare ad alta resistenza su questi esercizi. Questi sono esercizi di rafforzamento, e si compirà di più da un alto numero di ripetizioni di quello che sarà sforzare i muscoli. In realtà, si può anche ferire la tua cuffia dei rotatori se si effettua la resistenza troppo grande.
4

Ritorna il braccio nella sua posizione originale. I vostri movimenti dovrebbero essere costante e controllata. Movimenti bruschi possono causare lesioni muscolari gravi e vi impedisce di derivare alcun beneficio da questi esercizi.
5

ripetere l'esercizio tutte le volte che vuoi. Perché questo è un esercizio di rafforzamento, piuttosto che una mossa scultura o di un edificio, è necessario fare almeno tre serie di 20 ripetizioni a bassa resistenza.