Come Excersise sbarazzarsi di cellulite

La cellulite si riferisce semplicemente a depositi di grasso sotto la pelle. Questi grasso sottocutaneo si trova all'interno di fibrosi dei tessuti connettivi delle cosce, fianchi, seni, o dell'addome. Appare per lo più sulla superficie della coscia e quando lo fa, dà la superficie della coscia, un aspetto grinzoso e fossette. Questo tipo di tessuto adiposo è un problema comune tra le donne soprattutto quelle che vivono uno stile di vita sedentario. Un modo attivo di vivere, insieme a cattiva alimentazione, scarsa assunzione di acqua e nessun esercizio, contribuisce ad aumentare di formazione della cellulite. In alcuni casi, la cellulite si forma perché si corre all'interno dei geni della famiglia (ereditario). Problemi di cellulite possono essere risolti semplicemente facendo il contrario di ciò che ha causato in primo luogo. Provare a cambiare il vostro modo di vivere da una vita pigra per una attiva. Mangiare a destra con l'aggiunta di più fibra sulla vostra dieta e bere molta acqua per disintossicare costantemente il vostro corpo. E la maggior parte di tutti, eseguire esercizi attivi che aiutano a cancellare la presenza di cellulite nel vostro sistema. Qui ci sono alcuni allenamenti efficaci in grado di migliorare notevolmente l'aspetto delle zone di cellulite accumulate. Cose che ti serviranno
Treadmill
piattaforma elevata o gradini
manubri (4-5 sterline)
Pillow /spessore telo da bagno
Mostra più istruzioni
1

Eseguire passi a piedi lungo su un tapis roulant. Assicurarsi di muovere le braccia insieme con il movimento, come si falcata. Effettuare questa procedura 20 a 30 minuti e rilassarsi.
2

Do la tecnica step up-down. Stare in piedi e posizionare il piede sinistro su una piattaforma elevata. Mantenere il proprio stabile piede sinistro, con attenzione un passo su e giù sulla piattaforma usando il piede destro. Ripetere questo movimento su e giù da 15 a 20 volte. Poi cambiare la posizione delle gambe, con il piede giusto essendo l'arto stabile e il piede sinistro facendo il su e giù per gradini, da 15 a 20 volte
3

Eseguire lo squat.. Mettetevi in ​​posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, e manubri in ogni mano. Ruotare le braccia verso l'interno in modo che i palmi delle mani si trovano ad affrontare. Flettere entrambi i gomiti, in modo che i manubri sono posizionati sul livello delle spalle. Contrarre l'addome e inala come piegare le ginocchia per un tozzo. Espirare mentre voi portate il vostro corpo indietro fino alla posizione di partenza. Assicurarsi di mantenere la schiena dritta, come si esegue questo esercizio. Non lo squat da 15 a 20 volte e poi rilassarsi.
4

effettuare un esercizio di resistenza isolata per i muscoli adduttori (interno coscia). Preparare un cuscino o un asciugamano di spessore piegato. Stare seduti su una sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Saldamente posizionare il cuscino o un asciugamano tra le cosce. Spremere le cosce sul cuscino, tenerlo premuto per 5 secondi, quindi rilasciare. Effettuare questa procedura 15 a 20 volte e relax.
5

Eseguire esercizi di resistenza per i muscoli adduttori (parte esterna della coscia). Sedetevi su una sedia, con le gambe unite e piedi appoggiati sul pavimento. Tenere la schiena dritta e leggermente piegarsi in avanti e posizionare la mano mettendo i palmi delle mani sui lati del ginocchio. Poi gradualmente spingere i lati delle ginocchia verso l'esterno per aprire le cosce, mentre i palmi delle mani stanno spingendo verso l'interno per resistere al movimento delle cosce. Tenere la resistenza per 5 secondi e rilasciare. Ripetere questa procedura 15 a 20 volte e relax.
6

Eseguire l'esercizio di estensione della gamba. Iniziare a quattro zampe e poi flettere i gomiti in modo che gli avambracci siano appoggiati sul pavimento. Elevare il ginocchio destro più in alto possibile. Estendere gradualmente la stessa gamba in modo che le dita dei piedi sono rivolte verso il soffitto e tenere quella posizione per 5 a 10 secondi. Poi portare la gamba destra indietro fino alla posizione di partenza e fare la stessa procedura sulla gamba sinistra. Ripetere l'elevazione alternata delle gambe destra e sinistra da 10 a 15 volte e rilassarsi.
7

Do lato sdraiato elevazione della gamba. Sdraiati sul lato destro con il braccio sinistro posto di fronte a voi per sostenere il vostro equilibrio. Riportare poi con precauzione la gamba superiore in avanti e riposare sul pavimento. Poi elevare la gamba in basso come in alto possibile e tenerlo premuto per 5-10 secondi e poi riportarlo giù. Ripetere questa procedura 10 a 15 volte e poi fare la stessa procedura sul lato opposto.