Come Completa meglio della vita Dieta Fase 1: Rev Up

Continuate a leggere per identificare il tasso richiesto di allenamento settimanale e livello di attività fisica prevista durante ogni sessione di allenamento e le necessarie restrizioni dietetiche necessarie per completare il miglior programma di vita. Cose che ti serviranno
manubri (pesi) per Jump rope
Treadmill (opzionale) per pista o parco
Danza DVD (opzionale) economici Visualizza Altre istruzioni di fuori
Ogni settimana | Appartamenti di 1

esercitare la mattina ad aumentare il tasso metabolico, consentire al corpo di sostenere un metabolismo elevato per tutto il giorno e bruciare calorie molto tempo dopo la sessione di allenamento è terminato. La chiave del vostro successo è la coerenza. Esercizio aerobico 5-7 giorni alla settimana per vedere la maggior peso perdere e risultati più sostenuti.
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Scegli un esercizio primario. Ricordatevi di usare una buona postura; tenere la testa alta, il mento dritto; assicurarsi che le spalle siano allineate con i fianchi (se camminare o fare jogging) e respirare in primo luogo attraverso la bocca, non il naso. Perché si sta esercitando 5-7 volte alla settimana, è necessario per completare l'esercizio primario che avete scelto con un'attività alternativa. Esempi di esercizi alternativi comuni sono: escursioni in bicicletta o stazionario, canottaggio, sci di fondo e il nuoto. Queste attività alternative sono grandi scelte perché tutti hanno un elevato potenziale aerobico, sono convenienti e può essere sostenuto per 20 ai 60 minuti il ​​tempo di esercizio desiderato.
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Allenatevi nella zona (sette o otto sulla scala di valutazione) nel corso di ogni sessione di allenamento. Provare a lavorare fino al livello otto e ricordarsi di sostenere tutte le attività di esercizio per i minimi di 20 minuti. Nel corso del tempo è possibile estendere la durata delle vostre sessioni di allenamento al massimo 60 minuti.
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Incorporare un sensibile, a basso contenuto di grassi, dieta equilibrata che consiste di tre pasti e due spuntini. Per la prima colazione provare una tre frittata bianco d'uovo, un cereale poco zucchero o crema di grano. Per il pranzo provare un tacchino magra o panino di pollo, ciotola di zuppa o un'insalata con pollo. Per la cena provare pasta con verdure, pasta con pollo o pesce con due verdure e riso integrale. Opzioni Snack includono (ma non sono limitati a): frutta, 1 oncia salatini, torte di riso, biscotti Kow di grassi, una patata al forno (senza burro o panna acida) e aria popcorn
5 Assist vostra perdita di peso e l'esercizio di routine, limitando o eliminando l'alcool dalla vostra dieta, bere da sei a otto bicchieri di acqua ogni giorno, con almeno due porzioni di frutta e tre porzioni di verdura ogni giorno, prendere un multivitaminico, un omega-3 integrazione e un supplemento di calcio (se non stai ricevendo abbastanza dalla vostra dieta) e smettere di mangiare almeno due ore prima di coricarsi.