Come perdere 12 chili in 12 settimane

Losing 12 libra in 12 settimane è molto realizzabile se si limita l'apporto calorico con la dieta e massimizzare le calorie bruciate con l'esercizio. Se avete una media di una perdita di chilo a settimana, è possibile raggiungere con successo il vostro obiettivo. Perdere peso a questo tasso molto sano, lento e costante aumenta le possibilità di mantenerlo fuori. Istruzioni
1

pesarsi e scrivere le vostre misure. Quando i chili non sono venuta fuori, controllare se i pollici sono per mantenerli motivati.
2

ripulire la vostra cucina. Passare attraverso il vostro frigorifero e armadi, per liberarsi di tutto ciò che è ad alto contenuto di zuccheri o grassi, o più elaborati.
3

Negozio di alimenti più sani, attaccare le corsie esterne quando possibile. Caricare su frutta fresca e verdura, latticini a basso contenuto di grassi e proteine ​​magre.
4

Fare un piano di fitness. Decidere che tipo di esercizi che ti piacciono (o almeno non amano il minimo) e programmare sul vostro calendario. Montare in un'ora di esercizio brucia-calorie, almeno quattro volte alla settimana.
5

mangiare cinque o sei piccoli pasti al giorno, che incorpora un sacco di frutta e verdura. Mangiare spesso mantiene il vostro metabolismo in esecuzione ad un tasso costante e ti impedisce di diventare troppo affamati.
6

Segui i tuoi progressi settimanale e regolare di conseguenza. Se non state facendo il vostro obiettivo settimanale, sia diminuire le calorie o aumentare il vostro esercizio.