Come perdere due sterline alla settimana

Se si vuole perdere 30 libbre. o 10 libbre., perdere peso ad un tasso di 2 libbre. a settimana è un obiettivo realistico. Graduale perdita di peso è più facile da mantenere nel lungo periodo; diete drastiche per perdere peso può dare risultati in tempi rapidi, ma spesso le diete restrittive sono impossibili da mantenere per tutta la durata. Un chilo di grasso ha 3.500 calorie, in modo da perdere 2 £. una settimana è necessario creare un deficit calorico di 7000 calorie. Per fare questo, inserire un regolare esercizio fisico e una dieta sana nel vostro stile di vita. Cose che ti serviranno
motivazione
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1

eseguire l'esercizio cardiovascolare per un'ora, cinque giorni a settimana. Puntate a bruciare 500 calorie durante ogni sessione di allenamento. Tenete a mente che si può avere a sviluppare gradualmente la vostra resistenza con seduta più corta per eventualmente completare un'intera ora di esercizio cardiovascolare. Bruciare 500 calorie per cinque miglia da jogging, nuoto giri, prendendo un alto impatto lezione di aerobica o giocare una partita di basket. Eseguire diversi tipi di esercizio per eliminare la noia e per mantenere sfidare il vostro corpo.
2

ridurre l'apporto calorico giornaliero da alimenti da 500 calorie. Confronta le informazioni nutrizionali sulle etichette dei prodotti e scegliere prodotti a basso contenuto di grassi e calorie. Evitare di fare cambiamenti drastici alla vostra dieta; rendere più intelligenti i cambiamenti, invece. Evitare lo zucchero, i grassi saturi, carni grasse, carboidrati bianchi e latticini con grassi. Consumare prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, carni magre, come pollo e tacchino e gli alimenti a base vegetale, come frutta, verdura, olive e olio di canola cereali e complesso.
3

Drink a almeno otto bicchieri di acqua al giorno. L'acqua aiuta a riempire voi in modo che siano meno probabilità di mangiare troppo. Promuove anche la vostra salute dell'apparato digerente e mantiene i reni di lavoro in modo ottimale, il che è essenziale nella composizione dei prodotti di scarto.
4

dormire almeno otto ore ogni notte. Secondo WebMD, essendo privati ​​del sonno colpisce il metabolismo in modo negativo. Quando si è stanchi durante le ore di veglia, si sono anche maggiori probabilità di raggiungere per i cibi non sani, perché gli ormoni che regolano la fame e la pienezza fluttuano.
5

Record tutti gli alimenti che mangiate, le bevande si beve e l'esercizio si esegue su una base quotidiana. Tenere un diario può aiutare a motivarlo per attaccare alla vostra dieta. Può anche aiutare a catturare insidie ​​che ostacolano la vostra perdita di peso.