Come perdere peso nelle gambe, cosce, sedere e polpacci a casa

per perdere peso nel vostro corpo più basso, è necessario bruciare il grasso in tutto. Purtroppo, non c'è modo di "spot-ridurre" o perdere il grasso da alcune parti del corpo e non altri, dice l'American Council on Exercise. La perdita di peso in tutto il corpo si riduce a bruciare più calorie che si consumano, in modo da concentrarsi su esercizi cardio per bruciare calorie, potenziamento muscolare per rassodare il vostro corpo e alimentazione sana per eliminare un eccessivo apporto calorico e di ottenere il giusto nutrimento. Cose che ti serviranno
manubri o pesi avvolgenti
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Scegli una o più attività che aumentano la frequenza cardiaca, e di eseguire loro per almeno 30 minuti cinque volte a settimana. Correre, power walking, step aerobica e danza sono solo alcuni esercizi che sono facili da eseguire a casa o in giro per il quartiere. Scegli un'attività che ti piace così ti bastone con esso.
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Perform forza mosse che colpiscono la parte inferiore del corpo due o tre volte alla settimana. Questi esercizi non bruciare grasso solo nelle zone per cui lavorano, ma faranno costruire massa muscolare magra, che darà le gambe, le cosce, sedere e polpacci un aspetto più liscio e più solide. Più muscolare si traduce di massa a un metabolismo più veloce, quindi più volte si bruciano più calorie complessiva.

Mosse da provare includono squat, affondi e vitello solleva. Come si costruisce la forza, è possibile acquistare la luce a manubri o pesi medi avvolgenti per rendere gli esercizi più impegnativi.
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ridurre le calorie moderatamente. Per perdere un chilo di grasso corporeo, è necessario spendere 3.500 più calorie di quanto si prende in, in modo da provare il taglio di circa 250 calorie dalla vostra dieta quotidiana. Questo è semplice come saltare una lattina di soda e di utilizzare la senape sul tuo panino invece di maionese
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Fai il tuo numero di calorie:. Piccoli dolcetti vanno bene, ma la maggior parte del vostro cibo dovrebbe contribuire a colmare in su e di fornire energia per l'allenamento. Focus su proteine ​​magre per farvi sentire pieno e soddisfatto, cereali integrali per l'energia, e un sacco di frutta e verdura per sapore e sostanze nutritive.