Piani Dieta per adolescenti obesi

statistiche scioccanti di obesità sono in aumento negli adolescenti a causa di uno stile di vita sedentario e diete povere. Nel 2000, il 17% dei bambini di età compresa da 12 a 19 erano obesi. Questi ragazzi sono soggetti a malattie come il diabete e malattie cardiache, se non vengono adottate misure preventive. Studio Scientifico

In uno studio condotto dalla Harvard Medical School, dieta casual in ragazzi in sovrappeso effettivamente portato a un aumento di peso. Teens overate quando le loro diete, lo studio ha trovato. E 'stato dimostrato che i bambini con diete che includono restrizioni alimentari spesso vanno in abbuffate, con conseguente aumento di peso. La scienza ha dimostrato adolescenti hanno bisogno di una dieta sana e ben bilanciata con un apporto calorico inferiore in combinazione con l'esercizio fisico ogni giorno per perdere peso.
Suggerite Diet Plan

Un programma di dieta creato per gli adolescenti dovrebbe essere non più di 2200 calorie al giorno per le ragazze e 2.800 per i ragazzi. Tale dieta dovrebbe includere un elevato volume di frutta e verdura fresca incorporato come parte di un pasto o uno spuntino. Proteine ​​magre e carboidrati complessi devono essere incorporati al posto di proteine ​​grassi e carboidrati semplici.

Per gli adolescenti per perdere peso, è necessario mangiare di meno. Semplici modi per farlo sono per far loro mangiare 4-6 volte al giorno invece di tre accettata. Mantenere i grassi saturi, gli oli e gli alimenti dolci e bevande al minimo. Optare per scelte più sane, come le acque aromatizzate e frutta.

Assicurati ragazzi ottengono abbastanza sonno su un programma normale. Incongruenze del sonno sono stati collegati all'obesità. Due ormoni controllano quando e quanto si mangia. La grelina dice al cervello quando è il momento di mangiare qualcosa, e la leptina comunica al cervello che lo stomaco è pieno e di smettere di mangiare. Senza sonno adeguato, aumentano i livelli di grelina e la leptina è diminuita, provocando gli adolescenti a mangiare troppo

Un piano di dieta campione è un spinaci e frittata al formaggio per la prima colazione con un pezzo di frutta,. Poche ore più tardi, mangiare uno spuntino leggero come carote o sedano, un contenitore di yogurt, o una mela con burro di arachidi. Per il pranzo mangiare una insalata con condimento a basso contenuto di grassi e un pezzo di pane integrale. Poche ore dopo, fare uno spuntino sano come frutta secca, mescolare sentiero, muesli, o una manciata di tortilla chips e salsa. Per la cena, mangiare pollo, riso integrale, e un vegetale.

Referenze
  Sovrappeso teenager
  Natural Notizie
  Spark Teens
Risorse
  Mayo Clinic
  Bhia