Perdita di peso piani adolescenti gratis

Con l'obesità diventa un problema importante tra i giovani americani, la gente sta cominciando a cercare modi per perdere peso. Anche se alcuni turno di pillole, diete e anche la chirurgia, il più facile, più economico e più efficace per perdere peso è attraverso una dieta corretta ed esercizio fisico. Questo non significa che dovete smettere di mangiare il cibo che ami o che avete bisogno di trasformarsi in un atleta. Per iniziare a perdere peso, è sufficiente regolare le abitudini alimentari e diventare più attivi, al fine di aumentare il metabolismo e bruciare calorie. Dieta e nutrizione

Un errore comune sulla dieta è che è necessario tagliare i pasti o mangiare il meno possibile. Che in realtà è controproducente. La chiave per un buon piano di perdita di peso è quello di accelerare il metabolismo. Un aumento del metabolismo aiuta a scomporre il cibo che si mangia, piuttosto che negozio le calorie in eccesso sotto forma di grasso. Il modo migliore per stimolare il metabolismo è quello di mangiare piccoli pasti più spesso. Si dovrebbe mirare a mangiare da sei a otto piccoli pasti al giorno. Come risultato, sarete mangiare ogni due o tre ore. Ciò manterrà il vostro metabolismo lavora costantemente per tutto il giorno, così come impedire di avere fame e mangiare troppo.

Insieme a mangiare piccoli pasti più spesso, è importante per regolare il tipo di cibo che si mangia. Controllare le etichette su tutti i prodotti alimentari che di aspirazione e cercare di evitare di grassi saturi, grassi trans, carboidrati semplici e zuccheri. Adolescenti, in particolare, hanno la tendenza a mangiare cibo spazzatura, che è ad alto contenuto di calorie, grassi e zuccheri. Ragazzi che cercano di perdere peso, dovrebbero sostituire il cibo spazzatura, come patatine fritte, patatine fritte e la soda con tutto, alimenti non trasformati come le verdure crude e frutta fresca. Basta passare da soda all'acqua vi aiuterà a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso più velocemente.

Un altro buon modo per ridurre il cibo spazzatura è per i genitori per il confezionamento di un pasto sano per i ragazzi di portare con sé a scuola, piuttosto che fare affidamento sul menu del pranzo scuola. Adolescenti spesso si sentono spinti a mangiare cibo malsano e possono prendere decisioni sbagliate. Eliminando tale opzione, sarà molto più facile da mantenere una dieta corretta. Un esempio di un piccolo pasto sano è la metà di un sandwich di tacchino, o una tazza di yogurt con un pezzo di frutta. Alcuni esempi di cibi sani includono frutta, verdura, carni magre, pesce, latticini senza grassi, noci senza sale, albume d'uovo e cereali integrali.

Anche se la vostra dieta generale dovrebbe includere alimenti che sono sani per voi, voi non ha bisogno di tagliare i cibi che amate. Una volta a settimana, soddisfare le voglie e mangiare un piccolo pasto a vostra scelta. Non importa quanto le calorie, grassi e zuccheri che ha, se ti limiti a un piccolo "tutto va bene" pasto a settimana, non influenzerà negativamente la vostra dieta e si avrà qualcosa da guardare al futuro, dopo tutto il vostro duro lavoro.

Esercizio

Il modo migliore per iniziare subito la perdita di peso è quello di aumentare il metabolismo attraverso l'esercizio. La chiave fondamentale per qualsiasi programma di perdita di peso esercizio è esercizio cardiovascolare. Questo è costituito da qualsiasi forma di esercizio che aumenta la respirazione e la eleva la frequenza cardiaca. Il modo più semplice e più comune per ottenere l'esercizio cardiovascolare è attraverso l'allenamento aerobico. Addestramento aerobico coinvolge esercitarsi ad un ritmo statico per un periodo prolungato di tempo. Ciò solleva efficacemente la frequenza cardiaca e la mantiene a una velocità fissa per tutta la durata del vostro allenamento. Corsa, ciclismo e nuoto sono tutti ottimi esercizi aerobici. Nel fare allenamento aerobico, puntare per 15 a 45 minuti di esercizio fisico costante. Per ottenere i migliori risultati, il lavoro 3-4 volte alla settimana.

Perché l'allenamento aerobico a volte è considerato noioso e noioso, può essere difficile rimanere motivati ​​e mantenere la vostra routine di allenamento. Di conseguenza, è importante trovare una forma di esercizio che ti piace, che incorpora l'allenamento cardiovascolare. Fare sport come hockey, calcio e basket sono tutti buoni modi per rimanere attivi e bruciare calorie. La maggior parte delle scuole hanno squadre sportive intramurale che gli studenti possono unirsi se è troppo difficile fare le squadre varsity. Questo vi aiuterà a mantenere attivo e aggiungere un esercizio di routine strutturato per il vostro piano di perdita di peso. Inoltre, partecipando a lezioni di ginnastica è un altro modo per aggiungere esercizio alla vostra routine quotidiana. Se le opzioni della tua scuola sono limitati, trovare una lezione di ginnastica in palestra locale che ti piace e cercare di partecipare in modo coerente. Anche se l'allenamento aerobico è spesso legata a programmi di perdita di peso, non è necessario fare aerobica per fare esercizio. Tuttavia, è importante rimanere attivi e ottenere la frequenza cardiaca fino almeno quattro volte a settimana.