Che cosa determina il numero di calorie avete bisogno di un giorno?

Quando si sta cercando di perdere o guadagnare peso, o anche solo iniziare uno stile di vita più sano, è importante sapere quante calorie il tuo corpo ha bisogno di bruciare al giorno. Poi si può decidere come aumentare o diminuire il numero di calorie che si consumano e quali esercizi si eseguono. Metabolismo basale

Il tuo metabolismo basale, o BMR, è la quantità di calorie o di energia il vostro corpo ha bisogno per mantenere la funzione di base del tuo corpo funziona correttamente. Questo include il pompaggio del cuore, la respirazione e le altre funzioni organiche.
Come calcolare il vostro BMR

BMR è basato sulla vostra età, sesso e peso e può essere determinato da le seguenti formule:

MalesAge 10-17: 17,5 x (peso corporeo in kg) + 651Age 18-29 anni: 15,3 x (peso corporeo in kg) + 679Age 30-59: 11,6 x (peso corporeo in kg ) + 879Age> 60: 13,5 x (peso corporeo in kg) + 487

FemalesAge 10-17: 12,2 x (peso corporeo in kg) + 746Age 18-29 anni: 14,7 x (peso corporeo in kg) + 496Age 30-59: 8.7 x (peso corporeo in kg) + 829Age> 60: 10,5 x (peso corporeo in kg) + 596

Per esempio, se sei un 24-anno-vecchio maschio che pesa 79.3kg, il vostro BMR sarebbe di circa 1.892 calorie al giorno. Si dovrebbe notare che questa è solo la quantità di calorie bruciate per avere la funzione del corpo, questo non comprende le attività fisiche come camminare, mangiare, lavorare, ecc
Esercizio

Una persona che è fisicamente più attivi rispetto ad un altro si bruciano più calorie durante la giornata. Aggiunto alla BMR dovrebbe essere la quantità di calorie che si bruciano, mentre l'attività fisica dong per tutta la giornata.

C'è una semplice formula per determinare approssimativamente quante calorie in più si può bruciare un giorno, in base alle attività in tutta il giorno.

Se siete molto attivo, moltiplicare il vostro BMR per 1,4. Si può chiedere, perché stiamo aggiungendo calorie se qualcuno è così inattivo. Bene, anche se non sono necessariamente esercitano si sta spostando in giro durante il giorno che fa consumare calorie, anche se non sembra, come se ci si trovi.

Se si vive una vita sedentaria, più il vostro BMR per 1.5.

Se siete moderatamente attivi sul lavoro, o di partecipare ad un'attività moderatamente attivo per tutta la giornata, aggiungere 0,1 al tuo moltiplicazione per ogni attività. Ad esempio, se si sposta scatole intorno al lavoro, e si cammina intorno al blocco un paio di volte la sera, si dovrebbe moltiplicare il vostro BMR da 1,7 (1,5 + 0,1 + 0,1).

Fare attività molto faticose? Aggiungere 0,2 per ogni attività.
Thermic Effetto del cibo

effetto termico del cibo, o TEF, è definita come un aumento del metabolismo durante la digestione del cibo, secondo alla Clinical Nutrition Research Unit presso la Vanderbilt University. Mentre il vostro corpo è digerire si è spendere più calorie, causando il vostro BMR da spostare. Naturalmente, alcuni alimenti sono più difficili da digerire rispetto ad altri. I grassi alimentari è il più facile da digerire, mentre carboidrati e proteine ​​sono i più difficili.

Se si aggiunge calorie ogni volta che si mangia cibo, tuttavia, uno spuntino da 100 calorie può davvero aumentare l'apporto calorico di sole 70 calorie , a causa delle calorie utilizzate per digerire il cibo.
Malattia

Essere malati è un'altra cosa che può influenzare il numero di calorie avete bisogno in un giorno. Per aiutare a combattere i batteri e virus nel vostro corpo, si bruciano più energia, o calorie, di quanto si farebbe in giorni normali. Questo è il motivo per cui così tante persone a perdere peso quando sono malati: essi stanno consumando più calorie, e molto probabilmente non hanno cibo a sufficienza per coprire le calorie in eccesso viene bruciato

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