Cibi ricchi di fibre per la perdita di peso

Secondo la Mayo Clinic, i cibi ad alto contenuto di fibra di aiuto per farvi sentire sazi più rapidamente e di aiuto nella digestione. Una dieta a basso contenuto calorico con l'esercizio fisico è ciò che è necessario per ottenere la perdita di peso. I risultati variano da persona a persona. Vantaggi

Cibi ricchi di fibre si riempiono di meno calorie. Senti più piena vi aiuterà a mangiare meno e insieme con l'esercizio fisico vi permetterà di perdere più peso.
Come funziona

Secondo la Mayo Clinic, fibra alimentare aiuti in perdita di peso, mantenendo il funzionamento tratto digestivo corretto evitando costipazione. Mantenere regolare aiuta nella perdita di peso dando energia e aiutare a sentirsi più ampia più a lungo. | Photos.com Considerazioni

Il National Academy of Sciences 'Istituto di Medicina raccomanda che gli adulti ricevono 25-38 grammi di fibre al giorno. Cereali integrali, legumi, verdure verde scuro e le pere con la pelle sono tutte buone fonti di fibra alimentare.
Alta fibra Fruits

Due tazze di fragole affettate sono 130 calorie e aggiungere 8 grammi di fibra. Una mela con la pelle è meno di 100 calorie e dispone di 5 grammi di fibra.
Ricchi di fibre Verdure

alta verdure fibra si riempiono consentendo di mangiare meno e perdere peso. Due tazze di broccoli al vapore ha solo 87 calorie, ma aggiungono 9 grammi di fibra alla vostra dieta.
Confronto

Secondo la Guida Fibra dietetica, una fetta di grano intero pane equivale a 2 grammi di fibre e 69 calorie. Una fetta di pane bianco ha la metà della fibra e 50 più calorie.