La migliore palestra routine

Il più efficace di routine palestra dipende da fattori personali a voi. Che tipo di esercizi che di solito impegnarsi in e la vostra età, il peso e la condizione di tutti giocare un ruolo fondamentale nel determinare come progettare un piano di allenamento. Scopri quali sono i fattori da cercare nella progettazione del vostro regime di allenamento. Coerenza

Prima di ogni altra cosa, è necessario rendersi conto che probabilmente non vedrete effetti evidenti immediatamente dopo l'avvio di un piano di allenamento, a prescindere da come vigoroso della routine. Si dovrebbe in genere si aspettano di aspettare due settimane, con un programma di allenamento di cinque giorni a settimana dedicato (prendendo in giornata, pause, almeno ogni tre giorni), prima di tutto riconoscere gli effetti del vostro allenamento. Dedizione e aderenza al piano sono le chiavi del successo.

Tenete a mente prendersi delle pause mantiene il vostro sentimento corpo rilassato abbastanza per perdere peso o costruire il muscolo. Se si lavora con vigore tutti i giorni senza interruzioni, il vostro corpo diventerà statica, e una volta che è utilizzato per lo sforzo, il vostro corpo non visualizzerà il cambiamento.
Muscle Building

costruzione muscolare è un obiettivo comune tra i frequentatori di palestra, e questo è meglio raggiunto da una combinazione di fattori. In primo luogo, per conoscere gli esercizi. Ci possono essere eventi palestra per insegnare macchine e metodi a nuovi membri, si può anche tenere d'occhio di come gli altri in palestra variano il loro peso di sollevamento di routine. Sono utili anche le macchine che illustrano non solo i muscoli lavorano, ma descrivere in termini semplici come far funzionare le macchine. Naturalmente, un personal trainer sarà in grado di offrire molto di più la comprensione di un diagramma. Se sei un principiante, è utile consultare un allenatore professionista che può consigliare allenamenti su misura per le vostre esigenze. Tenete a mente più lunghe sessioni con istruttori sono costose, ma facendo domande è parte dell'esperienza palestra e ogni allenatore sarà lieto di rispondere a tutte le vostre domande -. Loro compito è quello di tenere al sicuro utilizzando le attrezzature

Successivamente, si potrebbe prendere in considerazione di consultare uno specialista integratore per determinare se la vostra routine di allenamento dovrebbe includere integratori costruzione del muscolo lo scopo di stimolare e fornire nutrienti necessari per la crescita muscolare. Questi non sono gli steroidi e non sono tenuti a costruire il muscolo, ma la dieta è un fattore importante nella costruzione del muscolo e questi integratori venduti a GNC, Whole Foods e REI fare una buona fonte di vitamine e proteine ​​importanti. A seconda dell'età e preesistenti condizioni mediche, alcuni prodotti dovrebbero essere evitati, in modo discutere di questo con il fornitore. | Photos.com perdita di peso

routine dimagranti sono centrate intorno esercizi cardiovascolari. Questi allenamenti non presentano grandi quantità di resistenza, ma richiedono al corpo di muoversi rapidamente. Questi tipi di azioni di aumentare il tasso metabolico e consentono alle cellule di grasso per essere bruciato in modo più rapido, piuttosto che scomposto e trasformato in contenuto muscolare. Obiettivo per 30 minuti a un'ora su un tapis roulant, macchina ellittica o cyclette. Cercare di mantenere un ritmo costante lento, lavorare fino a un ritmo impegnativo, poi rallentare di nuovo giù.

Pesi sono consigliati per perdere peso, ma la formazione con il peso del corpo attraverso pull-up, sit-up, push- up, yoga e Pilates sono buone aggiunte a una routine cardiovascolare.

Ricordate che il vostro corpo si abitua a esercizio fisico tutti i giorni e quindi lo sforzo può essere meno efficace nel tempo. Contrastare questo commutando la routine spesso e prendendo pause tra successivi giorni di intensi allenamenti.