Come guadagnare peso in cosce

La maggior parte degli esperti di fitness concordano sul fatto che l'aumento di peso o perdita mirati, significa guadagnare o perdere peso in una particolare parte del corpo, è un mito fitness. Anche se si può lavorare per aumentare di peso complessivo, il tuo corpo sarà decidere dove che il peso guadagnato è stato memorizzato. Tuttavia, c'è qualche speranza per coloro che cercano di fare i loro cosce appaiono più grandi. Cose che ti serviranno
manubri
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consumare più calorie che si bruciano. Consumare più calorie che si bruciano è un buon modo per aumentare di peso in generale, anche se così facendo non sarà ingrassando per le cosce da solo.
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Mangiare una dieta ricca di proteine ​​e sana grassi. Alcune persone pensano che per guadagnare peso si dovrebbe aumentare l'assunzione di snack e altri cibi da ingrasso. Sì, così facendo vi farà aumentare di peso, ma il peso che si guadagna non sarà sano. Invece, aumentare l'assunzione di proteine ​​da mangiare carni magre, pesce e pollame, o da bere frullati di proteine. Si dovrebbe anche aumentare l'assunzione di omega-3 grassi ricchi si trovano in alimenti come il lino e noci.
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Do serie di squat semplici tenendo pesi. Manubri tenendo in ogni mano, stare con i piedi a distanza dell'anca a parte e le ginocchia e le anche in una linea retta. Contrarre i muscoli addominali e abbassare lentamente il tuo corpo come si sono seduti su una sedia. Tenere premuto per tre secondi e poi lentamente aumentare il vostro corpo indietro fino alla posizione di partenza. Se sei nuovo di fare squat, iniziare facendo tre serie da 15 squat, dando voi stessi un minuto di riposo tra ogni serie.
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Aggiungi affondi al tuo programma di fitness per aumentare la massa della coscia. Stare in piedi con una gamba in avanti di fronte a voi e l'altra indietro gamba dietro di voi. Piegate le ginocchia per abbassare il vostro corpo in una posizione di affondo, facendo attenzione a mantenere sia la tua fronte e le ginocchia posteriori ad angolo di novanta gradi. Tenere premuto per tre secondi, e poi lentamente tornare alla posizione di partenza. Aggiungere tre serie da 12 affondi per la vostra routine tre volte a settimana per vedere i risultati.
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fare un giro in bicicletta o ha colpito la cyclette in palestra. Per quanto riguarda gli esercizi vanno, il ciclismo è grande perché è sia divertente e utile. Andare in bicicletta per pochi minuti ogni giorno può aiutare il tono e aggiungere massa muscolare alle cosce e sedere.